В последнее время стала чувствовать, что соц.сети забирают энергию и время, засоряют мозг и не приносят пользы. Решила провести маленькое исследование и узнать как же они влияют на нас.
В 2017 году учёные Королевского общества здравоохранения провели исследование и выяснили какая социальная сеть является самой вредной.
На последнем месте оказался Ютьюб, далее твитер, и в тройку по вредности вошли фейсбук, снепчат и инстаграм. Все они приводят к усталости и негативно влияют на сон. Но наиболее опасной для психики человека признан Инстаграм, который чрезмерно популярен сейчас в России.
Я нашла как минимум 3 причины почему соц.сети разрушают психику.
1. Дофаминовая зависимость, которая снижает мотивацию
Дофамин - гормон отвечающий за мотивацию и вознаграждение. Мозг понимает, что что-то было сделано не зря и вознаграждает нас ощущением спокойствия, радости и законченности важного дела. А с помощью интернета мы можем легко получить одобрение через лайки и для этого всего и нужно выставить фото.
Именно этот гормон является причиной почему мы не можем успокоиться когда достигаем желаемого. Организм хочет ещё. И поэтому нам хочется больше успеха, одобрения, достижений и открытий.
И из-за лёгкости получения дофамина через соц. сети мы теряем мотивацию. Мы могли бы направить энергию на нечто-важное, но требующее больше действий, например, пойти на встречу с друзьями, открыть бизнес, написать книгу, но вместо этого сливаем энергию на соц. сети ради лайков, которые по сути ничего не стоят, но приносят быстрое удовлетворение.
Поэтому чем больше ограничивать себя от соц. сетей, тем больше будет мотивации и сил.
2. Сравнение, которое развивает внутреннюю неуверенность
Большинство из нас имеют средние внешние данные, средний достаток. Когда не было интернета, то мы видели несколько человек, кто был выше нас по статусу, остальные знакомые были на нашем уровне.
Когда стали использовать соц.сети и подписываться на незнакомых нам людей, наш мозг увидел много успешных персонажей и теперь сравнивает нас с ними. Сравнивает, значит соревнуется. Он видит, что наши ровесники намного успешнее, красивее, популярнее и счастливее. Он верит, что эти люди окружают вас и сравнивает их жизни и вашу.
Если раньше мозг думал, что мы обычные, то теперь видя множество обработанных фотографий успешных и счастливых людей, думает что мы на дне социальной иерархии. Потому что не видит разницы между теми кто окружает в жизни и на кого смотрим через экран.
Получается, что те люди, кто подписывается на успешных блогеров для мотивации, чаще всего получают низкую самооценку и неудовлетворённость жизнью. Это приводит к повышению тревожности, бессоннице, паническим атакам и зависимостям. Мы не замечаем как перестаем наслаждаться жизнью и думаем, что должны соревноваться с огромным количеством людей.
В подтверждение этим выводам я нашла девушку, которая рассказывала, что после удаления инстаграма к ней вернулась её прежняя уверенность себе. Также, она перестала видеть идеальные фото незнакомых ей людей и поняла, что её жизнь прекрасна.
3 Мозг теряет способность к длительному сосредоточению
Наш мозг имеет такое свойство как нейропластичность – это способность мозга изменяться и научаться. Если чтение книг учило нас долго концентрироваться, то интернет, с помощью того же дофамина, поощряет отвлечение и многозадачность, которые негативно сказываются на эффективности. Это приводит к тому, что мысли становятся поверхностными, и вдобавок алгоритмы соц. сетей устроены так что не позволяют пойти вглубь изучения чего-либо, а просто подкидывают ту информацию, которая подтверждает наше мнение и не позволяет увидеть объект с разных сторон.
И самое удивительное, что всё это вызывает техностресс и люди, чтобы заглушить его, ищут утешение в технологиях. Чтобы лучше себя почувствовать публикуют записи, листают ленту и получается, что техностресс развивает зависимость от соц.сетей, которые и вызывают техностресс.
Как выйти из замкнутого круга?
Сейчас очень сложно уменьшить влияние социальных сетей, просто потому, что для продвижения чего угодно, нужно вести аккаунты в соц. сетях, но есть несколько приёмов:
- Первое, что нужно сделать - задействовать силу воли и осознать какой вред наносит интернет и чего лишает.
- Чтобы снизить отвлечение на телефон лучше отключить максимум пуш-уведомлений.
- Можно переключить экран на черно-белый режим, это снизит выброс дофамина, который мы получаем от просмотра ярких картинок.
- Хорошо практиковать упражнения для концентрации: чтение книг, просмотр фильмов, шахматы дартс, теннис, медитация и пр.
- Работать без интернета, хотя мозг будет утверждать, что это невозможно, но для большинства дел доступ к интернету не нужен.
- Использовать приложения, которые отключают рекламу или размывают её, чтобы не перегружать мозг во время чтения статей.
- Я ещё использую приложение блокирующее социальные сети, чтобы проводить в инстаграме не более 30 минут в день. Часто чищу подписки в инсте, вк, телеграме, просто чтобы они не засоряли мою память.
После того как я узнала как дофамин прививает зависимость от социальных сетей, а красивые фото других снижают уверенность в себе, я отписалась от многих блогеров и через неделю заметила, что стала фокусироваться на собственной жизни и вижу больше причин для радости и благодарности.