Всем привет, сегодня я дам вам мою подборку упражнений на спину
важное замечание, номер в рейтинге никакого значения не дает, все упражнения разные и задействуют немного разные мышцы спины, лучше всего выполнять их все в комплексе
1) Тяга полотенца лежа
для этого упражнения ложимся в лодочку, натягиваем между рук полотенце и чувствуя спину тянем к себе, далем 15-20 раз по самочувствию
2) Супермены
Ложимся на живот, сначала делаем 20 подьемов рук, затем 20 подьемов ног, затем ноги и руки одновременно
3) Лодочки
положение то же, ложимся на живот, поднимаем и руки и ноги, но не махом как в прошлом упражнении, а поднимаем и удерживаем статику, держим по 20 секунд, 3-4 подхода
Конечно делая данные упражнения вы не накачаете себе спину как бодибилдер, но у нас и не стоит такой задачи, эта статья не для бодибилдеров, они и так знают что им делать
Эти упражнения скорее из лечебной физкультуры, делая их регулярно вы укрепите мышечный каркас спины, тем самым улучшится кровобрашение в организме и многие другие плюсы
Следите за моей карьерой спортсмена и блогера так же на:
Так же буду рад если статья была вам полезна, если вы отблагодорите меня лайком или репостом буду признателен, а если подпиской то моей радости не будет предела
