Скорость эволюции человека возрастает с каждым годом. Причина тому - научный прогресс и цифровые технологии. И если история человечества складывалась миллионами лет, то сейчас в течение жизни отдельно взятого человека встречаются представители поколений Z, X, Y.
Одно из приобретений нашего поколения - повышенная тревожность. Первая причина возникновения тревожных состояний - ускоряющийся ритм жизни. Давайте разберёмся, почему жизнь ускоряется. Многозадачность, достигаторство, отвлечение на информационный шум создают ощущение текучки, которой человек уже не управляет. Но ведь хочется быть на первых позициях, всё успевать и не переутомляться. Нейрофизиология приписывает развитие тревожных состояний амигдале, или миндалевидному телу. Стимулы, напоминающие о неприятном опыте, о невыполненном деле, заставляют наше ядро страха "паниковать".
Полноценный сон, сбалансированное питание и физические нагрузки помогут "успокоить" амигдалу. Физиологи объясняют это действием гормонов. Гормон сна мелатонин помогает организму бороться со стрессом, восстанавливать, укреплять нашу иммунную систему. Поэтому спите не менее семи часов в сутки, и организм скажет спасибо. Дофамин - нейромедиатор, формирующий в мозге "систему вознаграждения", вырабатывается естественным путём во время физических нагрузок. Нашу биологическую природу никуда не деть, не надо даже стараться. Например, многие организмы, в том числе и мы, подчиняются биологическим ритмам. Неспешное любование природой приводит к внутреннему спокойствию, тело расслабляется, мозг успокаивается. И вот мы уже находимся в состоянии рассеянного внимания, когда ум сам по себе начинает генерировать идеи и мы опять готовы к действию. Непростые социальные взаимоотношения и нарастающий информационный шум тоже приводят к напряжению и тревоге.
Шум снаружи - явление не контролируемое, шум внутри поддается коррекции. Медитативные практики полезны, но в этом деле важны регулярность и опыт. Как-то на вопрос, адресованный Садхгуру одной из своих последовательниц, о том почему во время медитации она продолжает размышлять о своих проблемах, он ответил: "Вы хотите чтобы я научил вас медитировать так, чтобы ваши почки, печень и сердце остановились?". “Нет, конечно,” - ответила она. “Так почему вы думаете, что мозг во время медитации не должен работать?”, заключил философ. Мы медитируем, организм работает, и мозг продолжает думать. Для укрощения тревожного чувства у нас есть дыхание. Если телу не хватает кислорода, возникают напряжение и возбуждение, а за ними часто приходят тревожные мысли. Хорошая длительность медитации для старта — 1-2 минуты в день или 10 осознанных вдохов и выдохов, или познакомьтесь с системой попеременного дыхания Нади Шодхана.
Если вы не сторонник медитации, можно применять практики осознанности. Одной из таких практик является ведение дневника достижений и благодарности - это отличный способ перенаправить свое внимание на положительные моменты в своей жизни. Поверьте, в жизни больше приятных моментов, просто мы должны их научиться замечать.
Для здоровья и хорошего самочувствия мы проводим разгрузочные дни. А почему мозг наш не заслужил разгрузочных дней или часов от информации? Полезно устраивать хотя бы раз в месяц диджитал-детокс. Человек разумный слишком много думает для того, чтобы заработать себе на пропитание, а в моменты отдыха переключается на просмотр кинофильмов, новостных лент или зависает часами в соцсетях. Кто сказал, что этот способ позволит мозгу отдохнуть и набраться сил? Прогулки, дневная сиеста и физические нагрузки помогут мозгу расслабиться.
Таня Петерсон, консультант в области психологии, автор книги “Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками”, предлагает создать “банку идей” - список дел, которыми интересно заниматься. И каждый раз, когда что-то беспокоит, вы обращаетесь к нему и выполняете дела, которые доставляют удовольствие. Кто-то скажет, что это не сработает. Но это ответственное отношение к своему психическому спокойствию - приучить себя переключаться.
Страх - реакция на угрозу, ощущаемую в настоящем. Тревога - беспокойство о чем-то неопределенном и вымышленном. Так стоит ли беспокоиться о том чего нет? Ловите приятные моменты, которые есть в вашей жизни и начните наконец жить!