Помимо здоровой пищи, кислорода и мыслей, тело каждого из нас также питается сном. И если без твердой пищи наш организм может выдержать несколько дней подряд, лишение отдыха ночью может в очень короткое время привести к потере памяти, галлюцинациям, истощению и даже смерти. Тело, у которого нет программы здорового сна, сначала наберет вес, а затем откажется от него.
Для здорового тела важен не только сон, но и часы, которые мы выбираем, чтобы им наслаждаться. Если вы задались целью улучшить качество своего сна и хотите снова наслаждаться энергией в течение дня, эта статья будет очень полезна, потому что мы подготовили всю информацию об идеальных часах для отдыха. Вот что вам нужно знать!
Правило восьми часов свергнуто
Скорее всего, вы слышали о том, что лучший сон - восемь часов. Недавние исследования показывают, что недостаточно поспать треть дня, но более важны часы, которые мы проводим в царстве снов. В частности, кажется, что между 22:00 и 24:00 каждый, кто хочет проснуться на следующий день свежим, должен лечь спать.
Вы можете сказать, что нет ничего проще, но обнаруживаете ли вы себя каждую ночь после полуночи, глядя в потолок или кнопку на телефоне и задаваясь вопросом, что нужно сделать, чтобы это изменить?
Вот несколько приемов, которые помогут вам быстрее уснуть:
- поменять матрас! - комфорт вашей кровати может побуждать вас мечтать. Если вы положите свое тело на качественный матрас, ваш мозг вскоре получит информацию о том, что вы готовы заснуть. Не пренебрегайте этим аспектом, и если матрас, который у вас уже есть на кровати и вы не хотите его заменять, недостаточно удобен, используйте не очень мягкий топпер, который позволит позвоночнику оставаться прямым на протяжении всей ночи;
- примите горячую ванну - примерно за час до того момента, когда вы хотите заснуть, бросьте в ванну с достаточно теплой водой несколько гранул соли для ванн на основе лаванды или ромашки, которые помогут снизить уровень стресса организма и снимут смягчите настолько, чтобы вам захотелось как можно скорее положить голову на подушку. Не переусердствуйте с температурой воды, которая может обезвоживать кожу, если она слишком горячая;
- пейте травяной чай - валериана или лайм могут творить чудеса, если их подавить и заварить из них чай. Не кладите в чашку более одного пакетика, если вы используете самый простой способ приготовления настоя, чтобы избежать побочного действия этих растений;
- установить идеальную температуру для сна - знаете ли вы, что сегодня термин «при комнатной температуре» используется неправильно? Это выражение уходит корнями в прошлое, когда сомелье рекомендовал хранить красное вино комнатной температуры в старых замках, не превышающей 18 градусов, идеальной температуры для сна. Если вы обнаружите, что оно слишком низкое, держите тонкое одеяло на случай, если вы простудитесь ночью, но позвольте голове и рукам расслабиться за его пределами. Вы проснетесь без темных кругов, мешков под глазами или опухшей кожи и очень хорошо отдохнете.
Мелатонин, секрет сна
С первого дня жизни наш организм вырабатывает гормон, который помогает нам легче заснуть, и называется мелатонином. У детей он чаще выделяется в организме именно потому, что организм постоянно растет и ему нужно больше сна. По достижении подросткового возраста время высвобождения мелатонина стабилизируется между 22:00 и 24:00, а с трехлетнего возраста - между 20:00 и 2:00.
Поэтому взрослый, желающий как можно дольше сохранить идеальную память и внимание, обязательно должен спать с 10 до 12 часов ночи.
Исследования показали, что тем, кто в это время отдыхает и имеет фиксированный график сна, удается поддерживать низкий уровень стресса и лучше справляться с повседневными проблемами.
А когда вы в последний раз засыпали до полуночи?