Я разработал тренировку для групп мышц для похудения, с помощью тяжелой Атлетики!Я не являюсь профессиональным спортсменом и провожу эксперимент на своем теле.
Всеми показателями еженедельных тренировок буду делиться тут!
Первое занятие.(1 день)
1.Жим штанги Лежа( 8 походов, по 15-20 повторений с весом 65кг ) Это вес 55-60% от максимального веса который я могу поднять, для сжигания жира!
2. Жим гантелей на бицепс ( 10 кг на руку, 8 подходов,по 20 повторений) также для сжигания жира.
Второй Занятие (2 день)
1.Упражнение со штангой на ноги( Приседание ) (Подходов 8, повторений 20, вес штанги 30-40 кг)
2. Упражнение на мышцы спины(Жим штанги стоя) ( 8 подходов по 15 повторений, вес Штанги 40-50 кг)
Третье занятие(3 день)
1.Занятие на укрепление Пресса,скручивание ( 8 повторений по 25 раз за подход!)
2. упражнения на икроножные мышцы.
(8 подходов по 20 раз, вес штанги 20 кг)
Все Упражнения направлены для работы самых больших мышц тела, которые потребляют самое большее энергии и при их работе ,организм выбрасывает гормоны направленые на поддержания тонуса мышц, связи с чем идет сжигание мышц!
Все свои Характеристики и достижения по сжиганию жира буду выкладывать каждую неделею,с фото отчетом для наглядности изменения тела!
Буду рад за подписку,за комментарии в обсуждении тренировки,а так же если вам интересно ,то и питательный рацион в калориях и еды за неделю!