Счастье для мамы, если её кроха засыпает быстро и спит сладко. За первый год материнства нашла много классных приёмов, как помочь дочке засыпать. Всеми находками и приемами поделюсь в этой статье.
А у вашего малыша есть проблемы со сном? Или может есть сложности с засыпанием? Сколько нужно времени вашему малышу/малышке, чтобы крепко уснуть?
Сон - это так важно для малыша и мамы
Когда родилась София, очень часто от родственников, друзей и знакомых я слышала разные истории о том, как их малыш плохо спал, засыпал только в машине и только в движении, спал только на улице или только, когда коляска двигалась, спал только на руках и многое другое. Историй о проблемах со сном я слышала много. Конечно, это не много нагнетало на меня волнение, но лишь не много😉. Я верила, что мы с дочкой все отладим, и спать она будет сладко и крепко.
За первый год я нашла и попробовала много приемов, как помочь дочке засыпать за 5-10 минут.
1) купание перед сном
С рождения каждый день мы вечером за 40-60 минут до сна делали водные процедуры. Мы купали малышку в ванночке. В воде она расслаблялась. Ей очень нравилось лежать на воде, а не активно барахтаться ручками и ножками. Она получала огромное удовольствие от воды.
Вода расслабляет мышечную систему, снимает все возбуждения с кожи ребенка и действует в целом успокаивающе на всю нервную систему малыша. У детей до года очень активна двигательная система и кожно-тактильное восприятие мира, поэтому расслабляя эти системы у малыша можно добиться хорошего сна. Очень часто дочка практически сразу после купания, как только её одевали в пижамку засыпала за считанные минуты.
2) тактильное воздействие и распределение через успокаивающий массаж с поглаживаниями, с прикосновением тёплых рук.
Когда у дочки оставались силы после купания, я делала перед сном ей успокаивающий массаж. Здесь могут быть различные варианты, как его делать. У меня было три варианта массажа: противоколиковый, массаж тёплыми ладонями (из приложения Мамагеря), массаж поглаживающий по всему телу от головы вниз до ножек. Дочка очень любила, когда я (растерев ладонь о ладонь) прикасалась к ней тёплыми ладошками. Видно было, как тепло растекалось по всему её телу: от ручек, от грудки, от животика, от ножек, от личика, куда я прикасалась.
Массаж явно усиливал расслабление, после чего дочка спала очень спокойно.
3) прогулка перед сном на свежем воздухе
Этот вариант подойдет не для любого времени года. Моя малышка родилась в марте и весна была теплее, чем сейчас. Поэтому возможность прогулок перед сном - это вариант теплой весны-осени и лета.
Свежий воздух, наблюдение за природой - все это позволяет малышу настроиться на сон. Почему это эффективно?
Созерцая движение облаков, слушая шелест листьев на ветру, наблюдая за водой (прудик, речка, озеро, ручей, море), слушая пение птиц - всё это активирует пространственные поля коры головного мозга, которые работают во время сна. Ребенок гуляя, погружается зрительно, аудио, тактильно (ощущение ветра, приятного летнего тепла) в пространство окружающей его природы и это его убаюкивает, успокаивает, помогает успокоить все впечатления за день.
4) аудио-воздействие: пение колыбельных, белый шум, классическая музыка, радио джаз
Мы с самого рождения (ещё с роддома) начали малышке петь. Мы не имеем музыкального образования, но для того, чтобы спеть малышу с душой колыбельную это не обязательно.
Мы поем колыбельные песни, на которых росли сами. Песни из советских кинофильмов. Очень хорошо петь песни Анны Герман, Эдуарда Хиля, и многие другие.
Наряду с пением, можно ставить белый шум (звуки природы, стук сердца, шум моря), использовать радио (мы ставили радио классик, радио Nature, радио Соня, радио джаз).
Использование определенной музыки, звуков, звучания - распределяет через слуховой анализатор активность коры головного мозга, настраивает спокойный волновой процесс в коре и малыш спокойно начинает засыпать, погружаясь в сон. Моя малышка очень любит слушать, как я ей пою. У неё есть любимые колыбельные, которые ей говорят о том, что мы ложимся спать.
5) расслабление всего тела через лёгкие поглаживания лица и головы
В интернете полно видео-роликов, где взрослый (мама или папа) гладят малыша по лицу, по-разному прикасаются своими пальцами по лобику, щёчкам, носику ребёнка и он достаточно быстро на их глазах начинает засыпать. Это монтаж или это реально работает?
Это не видео-монтаж. Такие лёгкие поглаживания ребенка по лицу действительно помогают ему целостно расслабиться и уснуть. Во время учёбы в институте и практике в качестве психолога мы изучали физиологию этого процесса. Воздействуя на лицо ребенка, мы расслабляем 12 -черепно-мозговых нервов, которые все выходят на лицо.
Наши прикосновения воздействуют на эти нервы. А они в свою очередь, выходя на ствол головного мозга, переводят его и все тело ребенка из активного режима в режим распределения и отдыха. Благодаря этой физиологической структуре нашего мозга мы летали во сне, когда были детьми.
Так же все эти нервы выходят на область головы (сухожильный шлем), поэтому когда нас гладят по голове, мы чаще всего испытываем приятные чувства, мурашки, расслабление в теле. Тоже самое ощущает малыш, если в дополнении к прикосновениям к его лицу, мы гладим его по голове. Эффект расслабления усиливается.
6) создание определенной атмосферы в комнате для постепенного засыпания.
Речь идёт о том, что ближе к ночному времени сна, за 30-40 минут до засыпания подготовить пространство. Т.е. затемнить свет, убрать/выключить все шумные игрушки, договориться со всеми членами семьи о спокойном не очень шумном режиме, включить фоном спокойную музыку, включить ночник, слегка приоткрыть окно для свежего воздуха. Приглушённый свет - это условие при котором начинает вырабатываться гормон мелатонин, который имеет колоссальное значение как на качество сна, так и на процесс восстановления всего организма во время отдыха.
7) постепенное замедление ритма дыхания в унисон с мамой, через спокойное дыхание, через рефлекс зевания
Малыш вслед за мамой всё делает в унисон. Как ни парадоксально, но и дышит с мамой он в унисон. На своей малышке я часто замечала, что меня тревожит её дыхание, я замираю, чтобы прислушаться и она замирает вместе со мной, задерживая дыхание.
В момент убаюкивания малышки часто замечала у неё учащенное дыхание. Я начинала спокойно глубоко дышать и через пару-тройку минут дочка начинала так же спокойно дышать, перестроив за мной ритм дыхания. И это быстрее её успокаивало и усыпляло.
Так же используя дыхание в унисон, я начинала зевать и рефлекторно дочка за мной следом зевала или начинала так же глубоко дышать. Никакой магии - чисто рефлекторный процесс.
8) укачивание на руках и телесный контакт
В этом пункте ключевым является телесный контакт в момент лёгкого укачивания. Малыш прижимается к вашей груди, чувствует запах мамы, молочка и это усиливает его состояние безопасности, он расслабляется. Телесное единство с мамой, ощущение её дыхания, сердцебиения, её спокойствия - всё это убаюкивающе действует на малыша.
9) папино убаюкивание с пением, рассказом низким мужским голосом
У пап есть одно преимущество - это их голос. У большинства пап низкий тембр. Низкое звучание - это телесное звучание. Когда папа поет малышу, что-то говорит таким голосом, он сам того не подозревая его убаюкивает. Почему так происходит? Неужели это не случайность? Это не случайное воздействие и не везение папы, а человеческая физиология. Низкое звучание голоса - это определенные звуковые частоты, которые воспринимается малыш. А низкие частоты попадают через ухо ребенка по нервным путям в ствол головного мозга и также воздействуют успокаивающе, как я писала выше в связи с воздействием на лицо.
А если папа ещё и поет малышу, то низкое телесное звучание вызывает лёгкую вибрацию в грудине мужчины и ребенок это ощущает. Эта вибрация действует убаюкивающе на малыша.
10) спокойная монотонная речь
На своей малышке я замечала эффект от спокойной монотонной, ровной речи. Иногда по вечерам, когда её укладываю спать, я рассказываю ей о дне, который прошёл: мы вспоминаем какие были успехи, достижения, что нового мы увидели/узнали, так же я рассказываю ей о том, что завтра будет новый день, новые интересные события. И моя спокойная речь так же её убаюкивает, как и пение.
В заключении...
Каждый малыш индивидуален, у каждого своя история рождения и развития, и нет одного единого средства или схемы, по которой все засыпали бы одинаково. Кому-то подойдёт одно, а другому малышу совсем другой приём. Могу сказать одно "Надо пробовать и надо искать к каждому малышу свой ключик". Найдя свои приемы для сна, вы будете счастливы, что ваш малыш сладко спит.
А какие у вас способы убаюкивания малыша? Есть ли приемы, которые всегда работают?
Если статья для вас оказалась полезной, ставьте пальчик вверх☺👍, если остались вопросы и вы хотите что-то обсудить - пишите под этой статьей комментарий👇. Я буду рада обсудить с вами ваш вопрос. Так же если статья вам понравилась посоветуйте её своим друзьям/подругам в соц.сетях.