Приветствую Вас, дорогие читатели!
Мы все обладаем набором различных привычек. Какие-то из них положительно влияют на нашу жизнь, а какие-то наоборот. Привычки – очень важны, многие из них буквально могут изменить вашу жизнь, а в лучшую или худшую сторону – решать Вам.
Давайте рассмотрим 5 важных ритуалов, которые гарантированно помогут Вам сделать свою жизнь лучше в плане здоровья и эмоционального состояния.
Начинать день со стакана теплой воды
Водный баланс очень важен для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
После ночи организм обезвожен и для того, чтобы восстановить обменные процессы, необходимо за полчаса до завтрака выпивать стакан или два теплой (можно слегка подсоленной) воды.
Делать легкую зарядку после пробуждения
После 8-часового сна телу как никогда требуется хорошая разминка. Легкая зарядка на все тело помогает взбодриться, активирует отток лимфы (что поможет справиться с отеками после сна), помогает размять суставы и мышцы.
Если вы ежедневно будете уделять утренней разминке хотя бы 10 минут, то довольно скоро заметите, что ваше самочувствие улучшится, а мышцы и суставы ответят вам с благодарностью.
Не заходить в социальные сети хотя бы час после пробуждения
В наше время сложно представить жизнь без социальных сетей. С одной стороны, это хорошо, ведь нам доступно огромное количество информации со всего мира в любой момент. Однако, негативный эффект ничуть не меньше.
Социологи и психологи утверждают, что чрезмерное пребывание в социальных сетях может повышать уровень тревожности и стресса.
Например, вы видите кого-то очень успешного, кто начал день с пробежки, побывал на рабочей встрече и уже с утра сделал кучу дел. Вы в то же время только выползаете из-под одеяла и чувствуете вину, что ваш образ жизни не ассоциируется с успешным. Так вот, это все не более, чем когнитивное искажение, поэтому минимизация такого рода раздражителей, поможет сделать вашу жизнь лучше.
Не пропускать завтрак
По мнению диетологов, завтрак главный прием пищи. От того, что вы съедите на завтрак, напрямую зависит то, как пройдет ваш день.
Согласно исследованиям, люди, которые пропускают завтрак, более склонны к перееданию во время других приемов пищи, и поэтому более склонны к набору лишнего веса.
Лучшим вариантом завтрака будет белково-жировая пища: яйца и авокадо, жирная рыба, орехи, сыр, творог (если у вас хорошо усваивается молоко). Можно добавить сложных углеводов в виде каши, хлеба (желательно из муки грубого помола).
Для тех же, кто не может завтракать сразу после пробуждения стоит выработать привычку делать это чуть позже, но не переносить первый прием пищи на обед.
Наладить здоровый сон
Во время сна организм восстанавливается, поэтому необходимо, чтобы сон был здоровым и позволял качественно отдохнуть. Врачи рекомендуют отходить ко сну до полуночи, потому что в промежуток с 20:00 до 22:00 начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. Пик его выработки приходится на период с 00:00 до 03:00 ночи.
Мелатонин выступает как антиоксидант, иммуностимулятор, антидепрессант, оказывает антистрессовый и антиопухолевый эффект, регулирует циркадные ритмы.
Согласно исследованиям, люди, которые спали меньше положенной нормы были более нервозны в течение дня, более склонны к перееданию, набору лишнего веса и депрессии. Поэтому так важно ложиться спать вовремя. Дополнительной стимуляцией выработки мелатонина является абсолютная темнота в помещении, где вы спите. Здесь вам помогут блэкаут шторы и маска для сна.
Также врачи рекомендуют отказаться от использования смартфонов и просмотра телевизора за 1-2 часа до сна. Так вы снизите нагрузку на зрение, успокоите мысли и настроитесь на сон. Здоровый сон – это залог молодости, красоты и хорошего самочувствия.
Поделитесь в комментариях своими здоровыми привычками, которые помогли изменить жизнь в лучшую сторону! :)