- Плохое настроение? Это, наверное, из-за дефицита витамина D!
- Сниженный иммунитет? Это, наверное, из-за дефицита витамина D!
- Опоздал на работу… Тоже из-за дефицита витамина D?
Казалось бы, нехватка злополучного витамина D – источник всех наших проблем. Но если серьезно, за что же отвечает этот загадочный витамин, про который мы в основном и знаем только то, что его можно получить с лучами солнца? Давайте разбираться.
Витамин D – единственное вещество, которое организм вырабатывает под влиянием солнечного света. А если быть точнее, это группа из пяти веществ-витамеров: D2, D3, D4, D5, D6. По сути, каждое вещество является разновидностью витамина D и обладает разной активностью и свойствами. Из пяти витаминов группы D для человеческого организма наиболее биологически активны две формы витамина – D2 и D3, которые могут поступать в организм с пищей или лучами солнца. При этом в коже человека содержится витамин D4, который под воздействием солнечных лучей синтезирует витамин D3, необходимый нам для обмена кальция.
На что же способен витамин D
1. Замедляет процессы старения
Под воздействием витамина D3 в коже усиливается синтез эстрогенов, уровень которых становится критичным после 40-45 лет. Также от гормона эстрогена зависит и количество коллагена в коже. Поэтому D3, можно сказать, тот самый витамин, который способен замедлить гормональное старение кожи и продлить молодость. И это не рекламные обещания, а научно доказанные процессы.
2. Улучшает состояние и внешний вид кожи
Витамин D3 очень важен для выработки филаггрина – белка, который на 50% отвечает за формирование натурального увлажняющего фактора кожи (NMF). Поэтому разумное количество времени, проведенного на солнце в летний период, поможет не только выровнять тон красивым оттенком загара, но и увлажнить кожу, повысить ее упругость.
Помните о необходимости использования солнцезащитных средств >>
3. Защищает кожу от неблагоприятных факторов окружающей среды
Витамин D3 влияет на плотность кожи и улучшает ее барьерные свойства, за счет чего повышается устойчивость ко многим вредным веществам (тяжелые металлы, бензол, тетрахлорид углерода). Эти вещества в основном «обитают» в мегаполисах или городах с неблагоприятной экологией. Витамин D в форме D3 может помочь даже людям с атопическим дерматитом, потому как под воздействием витамина снижается реактивность и повышается устойчивость к проникновению раздражающих веществ.
4. Укрепляет иммунитет и снижает риск заболеваний
После лета значительно снижается частота заболеваний типа ОРВИ. А все потому, что витамин D активирует защитные клетки, которые распознают и уничтожают болезнетворные вирусы и бактерии внутри организма.
Еще витамин D способен обеспечить профилактику таких заболеваний, как инсульт, инфаркт сердца, сердечная недостаточность, деменция, сахарный диабет 2-го типа и многих других.
5. Улучшает настроение
Уже установленный факт, что витамин D способствует выработке дофамина — гормона радости и удовольствия, а его дефицит, напротив, приводит к апатии, плохому настроению и даже депрессии.
Где искать витамин D
В продуктах: лосось, сардины, сельдь, тунец консервированный, масло печени трески, яичные желтки, грибы, коровье молоко, соевое молоко, апельсиновый сок.
На улице. Находясь всего 30 минут на солнце зимой и от 5 до 15 минут летом (2-3 раза в неделю), мы уже можем получить необходимую порцию лучей для выработки витамина D.
______
Ещё больше полезной информации от бьюти-экспертов мы собрали в Базе знаний.
Канал косметики ARAVIA в Яндекс.Дзене: подписывайтесь и читайте полезные советы по уходу за кожей и обзоры средств. Новые статьи каждую неделю. ❤️