В понедельник, большинство людей начинают рабочую неделю с грандиозными планами, однако, после рабочего дня, возникают усталость и подавленность.
Пятница проходит на последнем дыхании, с мечтами о предстоящих выходных, на которых можно будет расслабиться, отдохнуть и, наконец-то, выспаться. Это порочный круг, из которого нет выхода.
Те, кто вынуждены работать не по специальности, понимают это. Им приходиться работать там, иначе можно остаться без источника дохода и нормальной жизни.
Как итог, может возникнуть переутомление и даже нервный срыв. А поскольку, вздремнуть полчаса на работе, чтобы подзарядиться, не возможно – следует найти более реалистичные способы избавиться от усталости и максимально эффективно восстановить силы.
Вред алкоголя
Если перед сном возникает желание выпить бокал красного вина или пива, то лучше раз и навсегда избавиться от этой привычки. Спиртное препятствует переходу организма в фазу быстрого сна, во время которой тело отдыхает больше всего. Так что, даже если спать по восемь часов, то не получится нормально отдохнуть и восстановить силы.
Медицинский осмотр
Хорошая рекомендация при постоянной усталости – посетить доктора и проверить щитовидную железу. Особенно, если резко набирается и теряется вес, выпадают волосы или садится голос. Истощение могло стать причиной заболевания щитовидной железы. Общий осмотр, измерение давления помогут заранее выявить проблемы со здоровьем, предотвратить возможные болезни.
Ешьте фрукты и пейте воду
Усталость снимут такие фрукты: малина, клубника, виноград, сливы, авокадо, бананы. Яблоки, черника, орехи так же способствуют хорошему кровоснабжению мозга, снижению стресса.
Необходимо следить и за водным балансом, который поддерживает эндокринную и нервную системы. Уровень воды в организме снижается при дыхании, при посещении туалета, при потоотделении. Недостаток жидкости влияет на энергоснабжение. Здоровому человеку в день следует пить литр-полтора чистой воды, без учёта съедаемых продуктов, содержащих воду.
Влияние Солнца
Солнечный свет естественный источник витамина D. Положительно солнечные лучи сказываются и на сердечно-сосудистой системе, увеличивая выброс крови, нормализуя давление при гипертонии или гипотонии. Повышается сопротивляемость инфекциям, вырабатывается мелатонин. Поэтому, как минимум, пятнадцать минут в день нужно проводить на солнце, по возможности, открывать окна и впускать в помещение свежий воздух и солнечные лучи.
Питание – источник энергии
Человеческому организму необходимо полноценное питание, чтобы работать на всю мощность. Если пропустить один прием пищи или ничего не съесть в течение пяти часов, возникнет чувство усталости. Вот почему желательно время от времени делать перерыв и устраивать небольшой перекус. Лучше всего пища, содержащая сложные углеводы, например, рис.
Движение – жизнь!
Прогулка – отличная идея, особенно если весь день прошёл в офисе перед экраном монитора. Полчаса неспешной прогулки помогут избавиться от рабочего стресса. На свежем воздухе можно отдохнуть лучше, чем сидя на диване перед телевизором.
Кофеин или всё-таки ментол?
Кофеин, кажется, позволяет открыть второе дыхание, насыщает энергией, но на самом деле он включает в работу резервы, что приводит к ещё большему истощению. Ментол же, напротив, обладает тонизирующим и успокаивающим эффектами, снижает артериальное давление, улучшает аппетит и пищеварение. Мята способствует хорошему и крепкому сну. Чашка зеленого чая с мятой будет в разы лучше всех остальных напитков.
Выше, сильнее, быстрее!
Спорт – важная часть жизни. Он необходим, не только для создания фигуры своей мечты, но, в первую очередь, для общего укрепления человеческого организма. Для этого даже необязательно в рабочие будни ходить в спортзал. Достаточно сойти заранее с автобуса или выйти с метро за пару остановок до рабочего места. Пройти два-три километра перед работой, вместо лифта подняться по лестнице.
В сочетании с прогулками и домашними, несложными упражнениями, можно закалить тело и характер, приобрести хорошую физическую форму и повысить свою самооценку. От усталости не будет и следа, а стрессы не смогут помешать продуктивности на работе. Так же появится, наконец-то, время для воплощения в жизнь своих идей.