Впоследние пару лет многие фитнес-центры и гуру завлекают нас 3D фитнесом а ля «двигайся в 3D плоскости и будет все огонь».
Соль в том, что я не понимаю, как двигаться только в одной. Типо это как? А вы вообще когда-нибудь задумывались, в какой плоскости вы двигаетесь?
Давайте разбираться сначала через теорию (кому нужен просто ответ, листайте сразу вниз).
Помните в школа была система координат xy, а потом ещё z? Принцип похожий, только в медицине (а теперь и в фитнесе) сагиттальная, фронтальная и горизонтальная плоскости.
- Саггитальная—разделяет тело человека на правую и левую половины (движение: сгибание/разгибание)
- Фронтальная—на переднюю и заднюю (движение: отведение/приведение)
- Горизонтальная—на верх и низ (движение: связанное с позвоночником, скручивания, ротация+движение отведение/приведение в горизонтальной плоскости)
Ось вращения плоскостей проецируется сквозь суставы и должна быть перпендикулярна плоскости (углубляться не буду, для нашего вопроса это не так важно)
Например, если вы делаете сгибание на бицепс, то движение только в саггитальной плоскости, а если отведение руки—во фронтальной.
Однако, если человек делает многосуставное движение (больше одного сустава задействовано), тогда движение совершается в нескольких плоскостях! 😱 и в целом за всю тренировку, если упражнения разные, но даже простые, то движения в разных плоскостях обеспечено!
Вывод: 3D-фитнес=работать в трёх плоскостях, а мы в них двигаемся даже в самых простых движениях:) три плоскости просто существуют, чтобы в них двигаться не надо делать что-то необыкновенное! Просто тренируйтесь разнообразно:)
Надеюсь, это было полезно и более менее понятно, ибо теория получилась с медицинскими терминами;)
Пишите, что непонятно и часто ли вам встречаются люди, явно пропагандирующие 3D фитнес?🤔