С наступлением вечера во многих семьях начинает твориться полный хаос и неразбериха. Дети буквально ходят на ушах и даже не думают идти спать. Папа думает, куда бы спрятаться, чтобы не трогали. А у мамы одна мысль в голове: “как не сойти с ума в бесконечных попытках все успеть и научить детей спокойно засыпать?” Этот процесс способен устроить серьезную проверку нервной системы и изрядно попортить гармонию в семье. Как же справиться с проблемой?
Рассмотрим подробно:
- какие причины влияют на сон ребенка?
- какие ошибки чаще всего допускают сами родители?
- какие способы могут облегчить процесс укладывания и сделать его комфортным, без слез и истерик?
Существует множество факторов, влияющих на качественный сон ребенка. Условно можно разделить их на два вида - психологические и физические.
Психологические и эмоциональные факторы, влияющие на сон ребенка:
- Страх разлучения с родителями. Малыш не хочет расставаться с мамой во время сна.
Как это бывает? Маленькие дети сильно привязаны к родителям и отход ко сну они воспринимают, как расставание, им это дается тяжело. Поэтому когда двухлетний ребенок слышит от мамы, что пора спать, у него сразу же возникает множество причин, чтобы отложить этот момент: хочу есть, хочу пить, хочу в туалет, боюсь темноты и монстра в шкафу.
Что может помочь?
С грудничками выручает такая вещь, как комфортер - это находка, если ребенок спит отдельно. К примеру, у нас есть вязаный плед, который я всегда кладу к себе при кормлении, или когда лежу с ребенком. Потом с ним малыш спит спокойнее, даже если меня нет поблизости, так как чувствует мой запах на пледе. С первым сыном я клала рядом свою ночную рубашку, и это работает!
С детьми постарше — ежедневные ритуалы. Это некая последовательность действий, которые настраивают ребенка на спокойный сон. Важно соблюдать ее и каждый день начинать с этого подготовку к укладыванию. У каждой семьи могут быть свои ритуалы, вот несколько примеров, которые помогут быстро уложить ребенка спать:
- принять теплую ванну
- пройтись и выключить везде свет
- уложить спать игрушки и попрощаться с ними
- выпить молоко или кефир с печеньем и почистить зубы
- сказка или книжки про сон
- массаж и поглаживания
- Эмоциональное состояние матери. Мама устала за день или раздражена, ее эмоции передались ребенку.
Как это бывает? За день у мамы копится куча дел, она чувствует себя уставшей. Забирая ребенка спать, она может думать “быстрее бы уложить ребенка, мне еще нужно развесить белье, погладить одежду на завтра, а еще и с мужем хочется пообщаться”.
Ее движения не такие спокойные, как обычно, голос более раздраженный.
Дети очень тонко чувствуют эмоции родителей. Тревожность мамы, которая передается ребенку, может мешать ему спокойно уснуть. В результате процесс затягивается, мама нервничает, напряжение растет.
Что может помочь? Постарайтесь расслабиться и быть в моменте, здесь и сейчас. Для вашего ребенка важно, чтобы вы были рядом не только физически, но и мысленно.
Включитесь в процесс полностью, не думайте о делах. Задайте себе вопрос: что будет, если я сделаю это как нибудь потом? Не допускайте эмоционального выгорания, прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Если в течение дня вы сильно устаете, позвольте себе больше отдыха и уделите больше внимания своей энергии. Подумайте и напишите список того, что наполняет вас и приводит в ресурсное состояние.
Физические факторы, влияющие на сон ребенка:
- Голод. Ребенок не может спокойно уснуть, он голоден или переел.
Как это бывает? С малышами до года может быть так, что увлекшись изучением окружающего мира, они часто отвлекаются от еды и не наедаются в течение дня. А потом ночью часто просыпаются, чтобы поесть.
Или же с малышами постарше - днем отказывается от еды (ему не до этого, вокруг же все такое интересное и важное), а перед сном начинает просить кушать, и маме ничего не остается, кроме как накормить непоседу. Но потом он еще долго не может уснуть, желудок полный и энергии хоть отбавляй.
Что может помочь? В течени дня важно следить за рационом ребенка.
С грудным ребенком наблюдения мамы за поведением малыша помогут отрегулировать время кормления, подстроиться под него и наладить режим. Как правило к 2-3 месяцам малыши уже сами выстраивают время кормления, сна и бодрствования в течение дня.
Детей постарше старайтесь не кормить непосредственно перед сном. Последний прием пищи за 2 часа до сна будет оптимальным, чтобы малыш был сыт и не испытывал чувства тяжести. Ночью организм будет отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи.
- Дневной сон. Ребенок долго спал днем и теперь не хочет, или наоборот - слишком сильно устал и не может уснуть от напряжения.
Как это бывает? Мама забегалась, не успела вовремя уложить, ребенок поздно уснул днем и долго спал.
Если дневной сон сдвинулся по времени или слишком затянулся, может статься так, что к вечеру ребенок вполне бодрый и выспавшийся, спать совсем не хочет.
Или же у ребенка вообще не было дневного сна. Весь день пришлось быть на ногах вместе с мамой. К концу дня малыш настолько устал и перевозбудился от обилия впечатлений, что ему тяжело успокоиться и уснуть.
Некоторые родители ошибочно полагают, что если ребенок не поспит днем, он будет лучше спать ночью.
Что может помочь? Соблюдение режима.
Режим дня создает для ребенка хорошую предсказуемость мира и помогает настроиться на то, что будет дальше. Сейчас время погулять, потом будем кушать, теперь пора спать.
Ему спокойнее, когда он знает - вечером в 8 мама его искупает, папа прочитает сказку, потом его поцелуют. Он спокойно уснет в обнимку со своей любимой игрушкой, забыв обо всем на свете. Потому что это происходит каждый день.
- Физическая активность. Мозг ребенка переутомился, но тело не устало.
Как это бывает? Весь день малыша носили на руках и он мало двигался, не успел устать физически. Или день прошел дома, погулять на улице не успели. Попрыгать и побегать не разрешают, чтобы не мешать соседям снизу, пришлось рисовать и строить башни из кубиков.
Что может помочь? В течении дня ребенок должен быть активным, чтобы устать.
Помогут ежедневные продолжительные прогулки на свежем воздухе. Можно посещать бассейн или спортивные секции по возрасту и интересам ребенка. Но все энергичные игры должны быть днем, а перед сном что-то более спокойное. Сенсорные, тактильные игры, приглушенный свет, тихая обстановка. Перевозбужденный ребенок не сможет спокойно уснуть.
Важно отметить, что кровать и сон должны вызывать у ребенка положительные эмоции. Приятно, когда у малыша есть постельное бельё, которое ему нравится, любимые игрушки для сна или прикольный звездный ночник. А в комнате прохладно и пахнет свежим воздухом.
Теперь вы знаете, что влияет на хороший сон ребенка и как избежать ошибок, наиболее часто допускаемых родителями. Используя эти методы, вы сможете наслаждаться совместным вечерним временем с ребенком. Отход ко сну станет приятным и спокойным.