1)Молоко
Молоко. Универсальный продукт для роста. Это и прекрасный источник белка, и напиток, улучшающий процессы пищеварения. Рекомендуемая суточная норма – 2-3 стакана.
2)Куриные яйца
Яйца. В них содержится не только белок, но и витамин D ( в желтке ). Чтобы заметить явный результат – необходимо съедать 3-6 яиц в день.
3)Курица
Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной и мышечной ткани.
4)Говядина
Говядина и говяжья печень. Помимо белка в них есть еще и железо – необходимый минерал для любого растущего организма.
5)Овсянка
Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа.
6)Йогурт
Йогурт. В нем есть белок и кальций, необходимые для наращивания мышечной массы и увеличения костной ткани. Кроме того, регулярное употребление йогурта улучшает пищеварение и обмен веществ.
7)Вода