Надувание в помещении может быть не такой уж большой проблемой, особенно если вы носите очень свободные джоггеры. Однако расстегивание узких джинсов во время ужина на свежем воздухе может быть не лучшим способом отпраздновать ослабление изоляции.
Если вы хотите предотвратить вздутие живота, возможно, вам стоит выбрать некоторые продукты из меню. Предлагаю рассмотреть несколько ингредиентов, на которые стоит обратить внимание.
Пробиотики - важная часть общей картины здоровья кишечника. Вот почему греческий йогурт и огурец может быть хорошим вариантом для выбора вместе с блюдами средиземноморской кухни. Греческий йогурт полон пробиотиков - то есть «хороших бактерий», которые могут помочь восстановить здоровый баланс в кишечнике.
Любой салат, содержащий фенхель, может помочь, поскольку он обладает спазматическими и противовоспалительными свойствами. Соединения анетола, фенхона и эстрагола в семенах фенхеля расслабляют мышцы кишечника и позволяют захваченному газу рассеяться.
Что касается сопутствующего напитка, стакан воды - желательно негазированной - с ломтиком лимона может помочь облегчить вздутие живота или признаки расстройства желудка.
Если вы смотрите на стороны, которые подаются во время еды, было бы разумно выбрать еду, которая сочетается со спаржей. Спаржа также содержит пребиотические волокна, которые хорошо питают пробиотики в кишечнике и поддерживают работу пищеварительного тракта.
А как насчет обеда?
Основным продуктом любого позднего завтрака является авокадо, который является отличным источником калия, уменьшающего вздутие живота. Это отличный выбор, если вы представляете здоровую альтернативу намазанному маслом буханке с яичницей и помидорами.
Симптомы несварения желудка:
Несварение желудка (то есть диспепсия) может привести к изжоге, ощущению сытости и вздутия живота, плохому самочувствию, отрыжке, пуканию и выделению жидкости с горьким привкусом во рту. Чтобы избежать дальнейших эпизодов несварения желудка, рекомендуею избегать жирной, острой или жирной пищи.
Также поможет не курить, принимать ибупрофен или аспирин или есть за четыре часа до сна. Хотя упомянутые выше продукты могут уменьшить вероятность вздутия живота и газов, есть и другие соображения, о которых следует подумать.
Во-первых, определенно есть некоторые продукты, которых лучше избегать. Национальная служба здравоохранения (NHS) подтвердила, что определенная пища вызывает дыхание и вздутие живота, например:
- Бобы
- Лук репчатый
- Брокколи
- Капуста
- Ростки
- Цветная капуста
Итак, если вы видите какой-либо из этих ингредиентов в еде, которую вы смотрите, возможно, лучше выбрать что-то другое, если вы не хотите чувствовать вздутие живота.
Что касается обеденного этикета, некоторые стандарты не просто показывают хорошие манеры. Старайтесь не глотать слишком много воздуха, что заключается в жевании с закрытым ртом, а не в еде и разговоре одновременно.
Также полезно сидеть прямо и «не сутулиться», если вы хотите предотвратить вздутие живота. Иногда, когда правильное питание и правила поведения за столом не помогают, это может указывать на основное заболевание.
Например, вы можете страдать синдромом раздраженного кишечника, который, как полагают, связан с беспорядочным движением содержимого по кишечнику.
