Приветствую всех, господа! Сегодня нам стоит поговорить о читмиле – важной составляющей сушки или диеты(не для всех диет предусмотрено). Конкретно я провожу читмилы каждый выходной перед началом новой недели, чтобы быть максимально уверенным в себе и позитивным!
Что из себя представляет читмил?
Читмил - предусмотренное нарушение диеты. Вы намеренно рассчитываете дни, когда сможете беспрепятственно полакомиться вкусным и вредным(нюансы, увы, тоже есть, но о них позже). Такой небольшой перерыв довольно сильно поможет вам не сорваться, замотивирует в плане сжигания жира, и даже ускорит метаболизм. Также читмил довольно важен для людей, которые занимаются активными силовыми тренировками и хотят иметь низкий процент жира в своём теле. Ну и наконец, читмил просто "гасит" негативные эффекты вашей диеты.
Что не стоит есть на читмиле?
Насколько бы не был хорош читмил, у него есть и свои ограничения. Но, к счастью, список не совсем большой и список того, чего можно, будет длиннее. Итак, то, от чего стоит отказаться на читмиле:
- Белок. Он нам просто не нужен, т.к. мы достаточно потребляем его на диете. Не увлекайтесь им, попробуйте вредного!
- Клетчатка. Она лишь помешает вашему пищеварению быстро переваривать пищу и будет довольно тяжёлой ношей для него.
- Жиры. То, что нам не нужно даже в рамках диеты, а что уж говорить про читмил. Как мы знаем, ничего полезного они не дают, а вреда от них достаточно.
Что можно есть на читмиле?
Так, с запретами закончили, теперь перейдём к разрешениям. От читмила нам нужен запас энергии, а значит, нужно запасаться углеводами. В этом нам помогут:
- Хлеб
- Изделия из теста(пицца, макароны)
- Картошка
- Сладкое(конфеты, вафли)
- Белый рис
Также стоит отметить, что все сладкие изделия не должны иметь в своём составе фруктозу.
Кому не стоит пробовать читмил на диете
Вот мы и подошли к тому, чтобы выяснить, кому нежелательно устраивать такие мини-праздники и кому стоит воздержаться от такого. Это может зависеть от диеты, от вас.
Люди с риском переедания
Бывает, что читмил начинает перерастать в нечто большее, чем просто перерыв от диеты и это начинает вредить людям, которые не могут остановиться. Если вы вдруг относитесь к такому типу людей, то вам, желательно, не пробовать читмил на своей диете, да бы не начать жалеть об этом(это тоже влияет на эффективность похудения).
Люди, практикующие кето-диету.
Когда-то и я входил в этот тип людей... Не буду о себе, а скажу просто: чтобы придерживаться кето-диеты, вам нужно потреблять менее 50 г углеводов в день и это лишь лёгкий уровень, а ведь на своём личном опыте я и до 20 г боялся дойти. В читмиле же можно найти огромное количество углеводов. В общем, если не хотите снова ощутить очень неприятные симптомы кето-гриппа, то лучше даже и не пытайтесь пробовать.
Заключение и пара правил, обязательные для соблюдения.
Итак, статья почти подошла к концу, а мне стоит лишь подметить несколько правил для соблюдения читмила.
- Старайтесь потреблять больше углеводов, ведь углеводы – энергия
- Рассчитывайте и продумывайте всё заранее. Старайтесь избегать непредвиденных приёмов пищи.