Люди постоянно уделяют внимание разным зонам тела, чтобы добиться желаемой физической формы. Визуальная красота тела - важная цель, но не стоит забывать о здоровье организма. Шея - важный и самый подвижный участок позвоночника, заботе о котором стоит уделять хотя бы 5-7 минут в день. Тренер спортивных студий REBOOT Юля Джусупова подготовила для наших читателей комплекс упражнений для шейного отдела. Чтобы записаться к Юле на тренировку, жмите сюда.
Упражнения отлично подходят для укрепления задней линии шеи, расслабления боковых поверхностей шеи, трапеции и верхних отделов спины. Укреплять их нужно, чтобы сохранять в тонусе мышцы, которые (помимо удержания головы) защищают сосуды и спинной мозг. Укрепление шейных мышц помогает в профилактике второго подбородка и сохраняет овал лица. Все взаимосвязано и способствует красивой осанке. Растяжки боковых линий отлично помогает в расслаблении шеи в течение и после рабочего дня.
Упражнение 1.
Инструкция:
Чтобы снять напряжение с шеи, мы растягиваем заднюю линию шеи. Задача не просто прижать к себе подбородок, а вытянуть на выдохе по дуге. Руки за шеей, движения вперед-назад делайте медленно. Руками не давим на шею. Выполните 2-3 круга упражнения, по 10 счетов каждый.
Упражнение 2.
Инструкция:
Противоположную руку кладем на левое ухо, наклоняем голову вправо. Плечи не поднимаем. Левое плечо тянем вниз. Выпрямляя левую руку, ладонью давим в пол, чтобы вытянуть всю боковую линию шеи и трапецию. Взгляд направлен перед собой. Все под весом руки. Делайте упражнение не спеша, медленно выходя из позы. Выполните 2-3 подхода упражнения, по 10 счетов каждый.
Упражнение 3.
Инструкция:
Подойдите к стене, расправьте плечи вниз и прижмите лопатки. Затылком надавливайте на стену, не прижимая подбородок к себе. Он должен оставаться параллельным полу. Дышите и медленно выходите из упражнения. Выполните 3-5 кругов упражнения, по 10 счетов каждый.
В REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить В ТРИ РАЗА больше калорий, чем в обычном зале. Главная цель тренеров и команды REBOOT - помочь как можно большему количеству людей оставаться здоровыми и красивыми. Неоновое освещение, атмосфера вечеринки, лучшие плейлисты и беговые дорожки с имитацией саней и парашюта еще не все, чем команда радует своих гостей.
Только до 27 апреля включительно команда REBOOT подготовила пакет TEST DRIVE 80s, в который входят 3 тренировки любого формата + 1 тренировка для друга в подарок всего за 1.980 рублей вместо 6.400 рублей. С момента приобретения пакет будет действовать 14 дней. Подробности акционного предложения можно узнать по ссылке. Успейте подготовиться к лету вместе с REBOOT!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ПОСТОЯННО ВЫХОДИТ ПОЛЕЗНЫЙ КОНТЕНТ!
