Многим из нас знакомо состояние, когда полная невозможность уснуть или же слабый прерывистый сон с беспокойными мыслями и поворотами с боку на бок в постели пускают весь следующий день насмарку, делая нас вялыми, рассеянными и ворчливыми. В медицине, это состояние называется инсомнией, проще говоря, бессонницей. Согласно статистике, 30%-50% населения мира имеют те или иные его нарушения и 10% страдает хронической бессонницей.
Существует несколько расстройств сна, помимо бессонницы. Среди них гиперсомния - наличие избыточной продолжительности сна. Для гиперсомнии характерны повторяющиеся эпизоды чрезмерной дневной сонливости или избыточный ночной сон. Также к нарушениям сна относится парасомния – лунатизм, скрежет зубами во сне, эпилептические припадки. И диссомния – нарушение сна. Например, бессонница.
Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей бессонница может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п. Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы, кажется, что они не спят вообще. Это состояние в психиатрии называется отсутствием чувства сна. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.
- После автомобильной аварии меня оперировали, удалили внутричерепную гематому. В восстановительный период меня долго мучила бессонница, - рассказывает моя знакомая Анна Николаева, - а если удавалось заснуть, то снились кошмары - разные варианты той страшной аварии, и даже смерть. Но через два месяца постепенно я стала приходить в себя. Сейчас я могу спокойно спать по 6-7 часов. А раньше каждый день принимала снотворное и разные успокоительные препараты.
Здесь бессонница выступает как симптом. Причина – повреждение образований головного мозга, плюс к этому сильные эмоциональные переживания. После трагического события Анна заново переживала случившееся. Психологи говорят, что перепроживание травматических событий совершенно необходимая вещь, чтоб избавиться от них. Прошлое отзывалось в навязчивых воспоминаниях, мыслях и ночных кошмарах. Страх кошмаров вызывал бессонницу. Лучшее лекарство в таком случае не снотворное, а приятные эмоции. Полезно побаловать себя деликатесами, больше находиться на свежем воздухе, полежать в тёплой ванне. Заняться физкультурой, стресс влияет на весь организм в целом, поэтому можно существенно помочь, если уделять здоровью больше времени, чем прежде. Чаще находиться среди людей, чтобы не зацикливаться на прошлом.
- В зависимости от причин бессонницы, используется и разное лечение, - рассказывает врач-психиатр Наталия Кузеева.
Бессонница может возникнуть в связи со сменой часовых поясов, перелетом. Тогда врач назначает адаптогены. Обратите внимание – только утром! В зависимости от происхождения их делят на растительные: родиола розовая, женьшень, имбирь, лимонник; минеральные: мумиё; животные (в том числе препараты продуктов жизнедеятельности животных): панты северного оленя (цыгапан, пантокрин), продукты жизнедеятельности пчёл (апилак и др.; синтетические (трекрезан). Промышленностью выпускаются различные лекарственные формы адаптогенов: спиртовые настойки и экстракты, таблетки, капсулы, порошки и другие. А вообще не стоит увлекаться медикаментами. Адаптогены могут вызвать нежелательный стимулирующий эффект и это подобно подстёгиванию загнанной лошади.
Со снотворными ещё сложнее! Их систематический приём может сильно повлиять на все функции организма. Любой препарат нельзя применять более 10 дней, иначе он вызовет привыкание. Иногда человеку не получается наладить свой сон, потому что он, образно говоря, ищет предмет в зоне освещенности фонарем, когда он в совсем другом месте, в темноте. Мы, психиатры, не имеем права лечить изолированно симптом. Как ни странно, некоторые депрессивные расстройства лечат депривацией сна (его лишением). Чтобы быстро и легко уснуть, Можно принять на ночь теплую ванну, кинуть туда заваренный лавровый лист. Хорошо помогает уснуть подушечка с лепестками роз или хмелем на постели под головой, использовать перед сном ароматические масла или растительное масло иланг-иланг. Они уравновешивают нервную систему. Перед сном можно кушать сладкую манную кашу. Дело в том, что эта еда возвращает нас в состояние, когда мы были маленькими, и питание перед сном расслабляло нас. Лучше спать в проветренной комнате. Свежий воздух успокаивает. Если тянет ко сну, важно не упустить этот момент. Можно представлять зелёную аллею и себя, идущего по ней, или едущего на повозке, запряженной лошадьми. Или мысленно рисовать лежачую восьмерку, знак бесконечность. При при неврастении также бывает расстройство сна. В психиатрии используется такой термин как «усталость, не ищущая покоя». Иногда, страдающему бессонницей стоит прописать на бумаге то, что его тревожит, что не никак не дает уснуть. Вообще чтобы нормализовать сон, по утрам полезно принимать контрастный душ. Постепенно приучать свой организм к нему. Сначала – теплый-прохладный, потом – горячий-холодный.
По словам Наталии Андреевны, в разных семьях существуют свои ритуалы сна: у кого-то это чаепитие, у кого-то прослушивание спокойной музыки. Одна её пациентка женщина не могла спать по ночам, когда ее муж уходил на дежурство. Тогда она не гасила в спальне свет. Оказалось, проблемы со сном у неё из детства. Наталия Андреевна посоветовала ей купить куклу. Класть её на руку, и убаюкивать. Куклу она не купила, но стала мысленно себя укладывать спать, ту маленькую девочку внутри себя, которая до сих пор боялась темноты. Представляла, будто на её руке она, только маленькая. Американский психотерапевт Милтон Эриксон придумал для своего пациента такое неприятное занятие, как натирание мастикой полов (раньше паркет полировали мастикой). Он предложил ему совершать эту процедуру каждый день, начиная её в 8.15 вечера. Перед этим, в 8 пациент должен был лечь в кровать и постараться уснуть. Если не засыпал за 15 минут, то в обязательном порядке полировал пол во всей квартире. Несколько дней пациент следовал предписаниям «ненормального психиатра», а потом стал быстро засыпать. Джей Хейли, последователь Эриксона, в своей книге «Терапия испытанием. Необычные способы менять поведение» описывает более тягостную и неприятную процедуру для тех, кто страдает бессонницей – представлять человека, который заставляет вас думать о разных омерзительных вещах. Долго вы о них думать не сможете и уснете.
Сон - неотъемлемая часть человеческой жизни, её половина. Сон необходим нам для отдыха, для настройки иммунной системы. Во сне происходит глубинная переработка дневных переживаний, неожиданно находятся бессознательные ответы на сложные вопросы. Химик Кекуле во сне открыл формулу бензольного кольца, а Д.И.Менделеев во сне озарился идеей периодической системы элементов. Сон охраняет нервные клетки от перевозбуждения, восстанавливает энергетические ресурсы. А также, не удивляйтесь, сон способствует омоложению. Как утверждают ученые, продолжительный и регулярный сон замедляет процесс старения, он своего рода сеанс красоты, во время которого усиленно образуются новые здоровые клетки. Так что спите крепко, спите сладко, и на здоровье!