Направляем жизнь в нужное русло с помощью этих несложных советов и ритуалов.
От вашего отношения к жизни зависит то, насколько высоко вы подниметесь. «Кто хочет достичь вершины успеха, должен по достоинству ценить мощь и власть привычки», — однажды сказал Дж. Пол Гетти, который до конца 1950-х гг. считался самым богатым человеком в мире.
Формирование и развитие этих привычек требует уйму решимости, терпения и постоянных усилий. Возможно, это займет всего несколько недель, а может – больше года. Неважно, сколько времени потребуется, чтобы выработать привычку, главное — не сдаваться.
Не позволяйте вашим прежним действиям сдерживать вас на пути к успеху.
1. Создайте особый утренний ритуал
Может, вы захотите устроить пробежку. Помедитировать или насладиться неспешным полезным завтраком. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя заряженным, начинайте с этого каждый ваш день.
Формирование осознанного утреннего ритуала поможет вам начать свой день на позитивной и активной ноте.
Структурированное начало дня вместо спешки, в попытках наверстать потерянное время, избавит вас от стресса, умственной усталости и увеличит продуктивность. Не знаете, с чего начать? Почерпните немного вдохновения из утренних ритуалов успешных современников.
2. Читайте, читайте и снова читайте
Чтение — отличный способ получить новые знания и подпитать вашу творческую жилку.
Внимательное чтение, с погружением в суть происходящего, улучшает концентрацию внимания и оказывает успокаивающее действие, подобное медитации. А если читать перед сном, это поможет вам быстрее уснуть и погрузиться в глубокий сон.
Научная литература, в частности, — отличный инструмент для расширения кругозора, развития новых идей и поиска мотивации. Кроме того, в ней вы найдете действенные советы о том, как преодолевать всевозможные сложные ситуации на примерах из реальной жизни.
3. Придерживайтесь правила 80/20
Правило Парето означает, что в любой ситуации 20% задач дают 80% результатов.
Таким образом, вы можете добиться максимальной производительности, вкладывая большую часть своего времени и энергии в те конкретные задачи, которые окажут наибольшее влияние на ход вашей жизни.
4. Не гонитесь за многозадачностью
Только 2% людей в мире могут успешно выполнять несколько задач одновременно.
И если случайная многозадачность не причиняет вреда — постоянное жонглирование делами «съедает» ваше внимание и устраивает в вашей голове беспорядок, затрудняя для вашего мозга процесс фильтрации не относящейся к делу информации.
Более того, согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, постоянная многозадачность снижает эффективность и ухудшает ваш когнитивный контроль.
Вот почему вы должны приучать себя к тому, чтобы концентрироваться на одной важной задаче. И тут мы плавно переходим к следующей привычке.
5. Составляйте списки
Почему некоторые люди преуспевают в жизни, а некоторые — нет? Секрет прост: они расставляют приоритеты. В этом деле составление списков — один из самых эффективных методов.
Особенно это касается рукописных вариантов, ведь они заставляют ваш мозг думать, что это единственное, на чем вам нужно сосредоточиться в определенный момент.
Возможно, как только вы приступите к его составлению, ваша голова будет переполнена отвлекающими мыслями, оправданиями и другими, менее важными делами.
Не паникуйте. Просто занесите все это в список «Сделать позже». Этот небольшой трюк заставит ваш мозг думать об этих отложенных делах как о выполненных задачах. Результат — вы перестаете о них думать и сосредотачиваетесь на ваших приоритетах.
Для начала зафиксируйте 25 вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни. Потом расставьте их по приоритетам, написав напротив каждого число от 1 до 25.
Теперь перепишите список по приоритетам, после первых пяти проведите толстую линию. Первые пять задач — это те, которые нужны вам здесь и сейчас, а значит, нужно сосредоточиться на их реализации.
6. Выполняйте сложные задачи в начале дня
Тяжелая работа требует аналитического мышления и максимальной концентрации (например, чтение, письмо, кодирование, анализ, критическое мышление или решение определенных проблем).
Возьмите за привычку выполнять сложные задачи в начале дня, и это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Когда вы полностью сосредотачиваетесь на чем-то сложном и важном, у вас остается больше времени, чтобы позже заняться чем-то более легким и приятным. Например, на встречу с друзьями или тренировку.
Как начать? Приступайте к сложной задаче через 2-4 часа после пробуждения. Многие ученые говорят, что в это время наш мозг — на пике продуктивности. Например, если вы встаете в 6 часов утра, ваше «производительное» время – между 8 и 10 часами утра.
7. Снова и снова возвращайтесь к решению проблемы и игнорируйте отвлекающие факторы
В одной из своих статей Марк Мэнсон (автор бестселлера «Тонкое искусство пофигизма») написал, что жизнь — это видеоигра, а мы в ней игроки. Соответственно, в ней есть уровни, которые нужно пройти каждому из нас. От уровня 1 (найти еду и постель, чтобы спать) до уровня 5 (создать наследие).
Таким образом, все играют в одну и ту же игру с одинаковыми уровнями и правилами , но с разными отправными точками и разными историями. Мэнсон описывает жизнь следующим образом:
Жизнь создана для того, чтобы постоянно бросать нам сложные и неожиданные проблемы. Игроки могут реагировать на них с помощью решений или отвлекающих факторов. Чем больше используется каждое решение или отвлечение, тем проще и автоматичнее оно будет в будущем.
Решения перемещают нас на следующий уровень — отвлекающие факторы удерживают нас там, где мы находимся.
Формула победы в этой игре проста и ясна: нужно постоянно находить решения и устранять отвлекающие факторы.
8. Практикуйте благодарность
Французский писатель Жан Батист Альфонс Карр однажды сказал: «Мы можем жаловаться, потому что у кустов роз есть шипы, или радоваться, потому что у кустов шипов есть розы».
Легко попасть в ловушку крысиных бегов и забыть, как вам повезло. Практика благодарности — хороший способ сформировать вокруг себя позитивную атмосферу, снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье.
Как можно развить эту здоровую привычку? Заведите дневник благодарности, станьте волонтером, найдите время, чтобы пообщаться с близкими и сделать им приятное.
И каждый день перед сном вспоминайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Чем больше вы начнете ценить маленькие радости жизни, тем счастливее будете.
9. Окружите себя позитивными людьми
«Вы — это среднее арифметическое тех пяти людей, с которыми проводите большую часть своего времени», – сказал американский писатель и предприниматель Джим Ром.
Именно поэтому вам следует тщательно подбирать свое окружение. Тех людей, с которыми вы проводите большую часть своего времени. Оставьте позади токсичные отношения, будь то партнер или друг.
И начните проводить время с людьми, которые знают, как взращивать в себе счастье и делиться им с окружающими. Счастье заразительно — именно поэтому это один из самых простых способов сделать свою жизнь позитивнее.
10. Найдите время для спорта
Ну, тут все предельно просто. Зачем нужны упражнения? Они увеличивают продуктивность (за счет выработки эндорфинов). Повышают уверенность в себе. Помогают расслабить ум и омолодить тело. Улучшают общее самочувствие и помогают лучше спать. И до кучи — очищают голову от ненужных мыслей и улучшают настроение.
Помимо улучшения вашего физического здоровья,регулярные тренировки повышают творческий потенциал и улучшают наши когнитивные навыки. Это также эффективный способ развить выносливость и зарядиться энергией. Все еще нужно больше причин, чтобы пойти в спортзал?
Физические нагрузки улучшают память и мышление! Многие исследования показали, что части мозга, контролирующие мышление и память (префронтальная кора и медиальная височная кора) больше у людей, которые регулярно занимаются спортом.
11. Научитесь слушать собеседника
Когда речь идет о развитии личных и профессиональных отношений, решающее значение имеет эффективное общение. И самое главное в этом деле — искусство слушать.
Обращайте внимание на то, что говорит ваш собеседник. Это не только заставит его почувствовать себя ценным, но и поможет вам лучше понять человека и взглянуть на него новыми глазами.
Не пытайтесь полностью завладеть разговором или притвориться, что вы внимательно слушаете, пока ваши мысли заняты размышлением над тем, что приготовить сегодня на ужин.
Слушайте, что говорят люди и что они на самом деле имеют в виду. Не забывайте и про невербальные сигналы. Чем больше вы слушаете, тем больше узнаете.
12. Устраивайте цифровые детоксы
Цифровой мир захватил почти все аспекты нашей жизни. В среднем у каждого современного человека по 5 учетных записей в социальных сетях, на проверку которых он ежедневно тратит не менее 1 часа 40 минут.
Исследования показывают, что чем больше времени мы проводим в социальных сетях, тем выше вероятность развития депрессии. Найдите время, чтобы сократить пребывание в онлайн-мире, — так вы снизите уровень стресса в вашей жизни и упорядочите ваши мысли.
Каждый день на несколько часов отключайте свой телефон и ноутбук, чтобы улучшить свое настроение и восстановить связь с тем, что вас окружает.
13. Ухаживайте за собой
Немного отдыха может сотворить чудеса с вашим настроением, ментальным здоровьем и самооценкой. Ежедневно посвящайте некоторое время тому, что делает вас счастливыми.
Слушайте музыку, занимайтесь хобби, осваивайте новый навык, принимайте теплую ванну с пеной или готовьте вкусную еду.
14. Отслеживайте свой сон
В настоящее время недосып — частое явление. Большинство из нас на регулярной основе испытывают проблемы со сном. Записывайте время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь.
Анализируйте, сколько вы спите, как вы спите и каким образом это отпечатывается на вашей производительности.
15. Правильно питайтесь
Нельзя игнорировать здоровую и сбалансированную диету. Возьмите за привычку каждый день съедать хотя бы по порции свежих фруктов и овощей.И ,конечно же,не забывайте о водном балансе.
Сделайте простую воду вашим лучшим другом: в среднем взрослый человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. И избегайте обработанных пищевых продуктов, жирной пищи и сладких безалкогольных напитков.
Если вам трудно полностью отказаться от вредностей, выделяйте дни, когда вы будете есть нездоровые продукты. Но старайтесь делать это не чаще одного раза в неделю.
10 причин, почему не стоит открывать бизнес с родственниками
20 вредных привычек, от которых необходимо избавиться до 30
7 советов, как построить нормальные отношения между взрослыми детьми и их пожилыми родителями