Каждому живому существу нужен сон, чтобы выжить. Достаточный и спокойный сон защищает психическое и физическое здоровье, повышает качество жизни. Действия, которые мы делаем в течение дня, во многом зависят от того, что происходит, когда мы спим, когда тело не спит, но работает, чтобы поддерживать здоровую функцию мозга и поддерживать физическое здоровье. У детей и подростков сон поддерживает и поддерживает процесс роста.
В течение нескольких сотен лет сон считался просто пассивным состоянием, в котором отдыхают тело и разум, или, как считал Аристотель, неважным периодом, отмеченным отсутствием обычных чувственных восприятий. Часто сон считался простым состоянием, в котором мы можем видеть сны.
Однако в последние десятилетия стало совершенно ясно, что сон - это не просто время, когда мы прекращаем все умственные и физические действия, а, скорее, «второе состояние» с его собственными сложными и разнообразными умственными и физическими действиями. Сон - важный физиологический процесс как для человека, так и для большинства животных. Он помогает мозгу и телу гармонично развиваться и хорошо функционировать. Поэтому, когда мы мало спим, мы менее работоспособны, мы устаем и нервничаем, мы делаем больше ошибок, мы менее креативны и заболеваем намного быстрее. Сон - это основная физиологическая потребность, как жажда и голод, без которых мы не можем существовать.
Сон поддерживает здоровье мозга и эмоциональное благополучие
Сон помогает мозгу нормально функционировать. Пока мы спим, мозг готовится к следующему дню, формируя новые способы изучения и запоминания различной информации.
Исследования показывают, что спокойный сон улучшает способность к обучению. Неважно, изучаем ли мы математику или как играть на пианино, как играть в футбол или волейбол, или как водить машину, сон помогает нам улучшить наши навыки обучения и решения проблем. Сон также помогает нам лучше сосредоточиться и быть более творческими.
С другой стороны, исследования показывают, что лишение сна изменяет активность в определенных частях мозга, затрудняя принятие решений, управление эмоциями и поведением, а также способность справляться с изменениями. Дети и подростки с нарушениями сна могут иметь проблемы в отношениях с другими людьми. Они могут быть нервными и импульсивными, иметь перепады настроения, быть грустными или подавленными или испытывать недостаток мотивации.
Потребность во сне
Большинству людей для нормального функционирования в среднем требуется около восьми часов спокойного сна. Важно выяснить, сколько сна нужно вашему организму, а затем постараться достичь этого количества часов.
Как правило, если мы просыпаемся уставшими и чувствуем сильную потребность во сне в течение дня, очевидно, что мы не высыпаемся.
Спокойный сон должен длиться:
На количество и качество сна влияют несколько факторов, в том числе различные заболевания, такие как апноэ во сне. Однако большую часть времени мы не можем отдыхать из-за вредных привычек.
Преимущества спокойного сна:
- Стимулирует иммунитет;
- Отдохнувший организм намного сильнее и лучше защищается от инфекций и простуд;
- Поддерживайте здоровый вес.
Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, обычно набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения;
- Улучшает умственную деятельность;
Хроническое недосыпание может привести к долгосрочным расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство. Исследования показали, что многие люди, страдающие тревогой и депрессией, спят менее 6 часов в сутки.
- Предотвращает диабет
Ученые обнаружили, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета. Недостаток глубокого сна меняет способ производства глюкозы в организме.
- Повышает сексуальный аппетит
Исследования показывают, что мужчины и женщины, которые не высыпаются, имеют низкое либидо и кажутся менее интересными к сексу.
- Снижает риск сердечных заболеваний
Недостаток сна в течение длительного времени связан с высоким кровяным давлением, высокой частотой сердечных сокращений и повышенным уровнем определенных химических веществ, которые увеличивают риск воспаления.
- Стимулирует плодородие
Недостаток сна в течение длительного времени может привести к проблемам с фертильностью из-за снижения секреции репродуктивных гормонов.
- Улучшает память
Пока мы спим, мозг обрабатывает и объединяет переживания того дня. Если мы не высыпаемся, эти переживания не смогут быть сохранены и преобразованы в воспоминания, как это бывает неясно.
Поэтому больше спите, но не пересыпайте!