И так начнём:
Нужно сокращение потребления калорий около 20% от нормы. НЕ больше
Кол-во жиров НЕ ниже 1 гр на 1 кг веса
Минимум стресса. (Почти самый ВАЖНЫЙ пункт, пожалуйста, не волнуйтесь зря)
И так начнём:
- Нужно сокращение потребления калорий около 20% от нормы. НЕ больше
- Кол-во жиров НЕ ниже 1 гр на 1 кг веса
- Минимум стресса. (Почти самый ВАЖНЫЙ пункт, пожалуйста, не волнуйтесь зря)
- Сон. ~8 часов. Недосыпания ваш злейший враг
- НЕ убивайтесь каждый день на тренировках. Трёх раз в неделю по 60-90 мин будет достаточно. Нужно успевать восстанавливаться. Дополнительно, можете просто увеличить свою дневную активность
- Поддерживайте свой вес после похудения, не начинайте наедать все обратно
- (Гормональной системе нужно время чтобы адаптироваться к новому весу и если будут постоянные скачки, ей это не понравится)
Здесь все индивидуально. Если у вас сильная репродуктивная система - проблем не будет, даже если не все пункты будете соблюдать.
Но система репродуктирования слабая (особенно девушки до 18 лет) обязательно соблюдайте каждый!
Главное, что хочу сказать. Не переживайте из-за «лишнего» 1 см в животе или бедрах. Это мелочи, которые не стоят ваших нервов.
К сожалению очень много девочек в таком возрасте доводят себя до анорексии, насмотревшись на отфотошопленых девушек в инстаграме, появляются комплексы.