Причины почему дефицит калорий не помогает похудеть?

И так, многие хотят похудеть с помощью дефицита калорий, но не всегда выходят на результат . Почему у некоторых это не получается, и как же наконец сбросить вес благодаря этой диете?

8 ПРИЧИН:

1. Слишком маленький дефицит (и это хорошо), если у тебя достаточно белка, жиров, ты хорошо спишь, тренируешься. Начали расти мышцы (на дефиците они тоже могут расти и в этом случае нужно следить за изменениями в теле, а не весом.
2. «Прекрасный» гормон - кортизол или гормон стресса. Если вы находитесь в стрессе (психологическом или физическом), вес остановится. Слишком мало еды, слишком много тренировок, недостаток сна, проблемы на работе, в личной жизни - стресс - снижение термогенеза, сложнее выполнять тренировки.
3. Сон. Почему-то про него люди думают в последнюю очередь, а это почти самое главное во всем. 8-9 часов каждый день. Или отсыпайтесь за другие дни в выходные. Но чтоб в сумме было достаточно.
4. Ты не замечаешь изменений. Не должно быть -2 кг в неделю, если это НЕ первая неделя или у тебя НЕ 40% жира. Чем меньше % жира, тем медленней худеешь и это нормально. Взвешивайся раз в неделю, чтоб лишний раз не нервничать)
5. Критические дни. +1-5 кг на весах. Это нормально, это не жир, просто вода. Поэтому не взвешивайтесь в это время тоже⠀⠀
6. Неправильно рассчитали скольк вам нужнокалорий. фитнес-блогеры едят много, но едят они столько, потому что имеют много мышц, тренировок, высокую активность и быстрый метаболизм. Может показаться, что нужно есть больше. Не равняйтесь на спортсменов.
7. Нет дефицита. Капуччино с сахаром не вписали (140ккал), конфетку одну (60ккал), соус (20 ккал), масло в салате (100 ккал), еще что-то забыли и пропал дефицит🤷🏼‍♀️ +300 ккал⠀
8. И, к сожалению, гормональные сбои. Если все пункты выше не про вас и есть еще какие-то симптомы, стоит идти к эндокринологу.

Любите и случайте своё тело и непременно добьётесь желаемого)

Худели ли вы благодаря дефициту ? Пишите в комментариях и подписывайтесь на канал