Здравствуйте дорогие читатели.
Сразу со всей ответственностью хочу заявить, что ходить должен каждый. Не зависимо от возраста пола и вероисповедания. Офисный работник, школьник, пенсионер, учитель, домохозяйка. Каждый извлечет колоссальную пользу от ходьбы.
И как вы поняли из данной статьи вы узнаете почему жизненно важно ходить. Какую задачу преследует ходьба и какую пользу скрывает это занятие.
И так, что же нужно знать о техники ходьбы что бы извлекать максимальную пользу, и где найти время на занятия ходьбой?
Уникальность ходьбы заключается в том, что она не имеет противопоказаний, решает множество задач сразу и доступна каждому. Специалисты по здоровью и долголетию сходятся в том, что ходьба является самой полезной нагрузкой для человека. Кардиологи всего мира кричат ходите, если хотите иметь здоровое сердце и чистые сосуды.
При правильном подходе ходьба является сверхэффективным средством для избавления от лишнего веса, и чтоб вы понимали эффект на столько сильный что заметен в реальном времени. Секрет в том, что бы ходить стремительно, двигаясь энергично всем телом, на протяжении длительного времени. Что практически не достижимо в других видах аэробной активности.
Ходьба насыщает организм кислородом, улучшает функционирование мозга и увеличивает способности к познанию и мышлению. Положительно влияет на половую гормональную, пищеварительную и нервную систему. Перечислять смысла нет, так как нет в организме той системы, которую не улучшала бы ходьба.
Хоть и ходьба кажется для нас понятным занятием, все таки есть некоторые технические моменты, которые необходимо знать, что бы извлекать максимальную пользу.
- Во время ходьбы нужно тянуть носок к себе.
- Обязательно нужно толкаться задней ногой для того что б ходьба была максимально полезной.
- Не нужно делать шаг слишком большим. Вам должно быть удобно ходить.
- Важно отметить, что смотреть нужно перед собой, а никак не в ноги, активно работая бедрами во время ходьбы, так как именно в бедрах находится вся сила человека как мужчины так и женщины. В тазовой области всегда происходит застой крови, который как вы понимаете ничего хорошего не принесет.
Ходьба является самой безопасной кардио нагрузкой, тем не менее существует определенные требования безопасности.
В зависимости от текущего состояния здоровья начинайте постепенно увеличивать нагрузку, скорость и расстояние, так же следует выбрать удобную и подходящую обувь, правильно подобранная обувь - ценное вложение для вашего здоровья. Можете сэкономить на чем угодно, но кроссовки должны быть качественные.
С непривычки у вас могут болеть мышцы и суставы, дайте им отдохнуть. Через пару недель занятий ходьбой вы забудете о дискомфорте.
Пейте достаточно жидкости до ходьбы и после.
Основные принципы ходьбы
- Темп всегда должен быть стремительный, за исключением прогулки и созерцания.
- Эффективной кардио сессией считается 10 километров расстояние, или полтора часа по времени. Вы можете проходить больше, но не меньше. Это связанно с обменными процессами в нашем организме, так как "жировая топка" включается после сорока минут занятия
- Вялое волочение ног или сумма вялой активности за день не считается кардио активностью
Сразу хочу дать ответ офисным работникам и работникам кухни, которые утверждают что они проходят более 100 тысяч шагов за сутки - это не считается, если же вы во время ходьбы не работаете всем телом.
Где найти время?
Прошу вас обратить внимание на тот факт, что апелляция временем это самая распространённая отговорка от неделания чего либо. Это ловушка разума, для того что бы оставить все как есть и сохранить комфортное и привычное. При честном разборе любого довода о нехватки времени быстро становится понятным, что время есть, просто оно используется не на те действия. Самое распространённая учётчика времени это цифровое рабство. Большинство из нас тратят бесценное время на социальные сети, просмотр телевизора, чтение новостей и статей в интернете. Медиа забирает у нас столько времени, что его с лихвой хватит и на занятия физкультурой, и на живых близких нам людей. Думаю что я ответил на ваш вопрос о времени.
Сделайте ходьбу своей привычкой, научитесь по максимуму передвигаться на ногах, вместо общественного, личного транспорта, лифтов, эскалаторов делайте выбор в пользу ходьбы.