Как выполнять прыжки на ящик на одной ноге в идеальной форме

Для прыжков на ящик на одной ноге начните с выполнения 2–3 подходов по 3–6 повторений на каждую ногу. Выберите высоту прыжка на ящик, которая позволит вам поддерживать хорошую технику во всех подходах и повторениях.

Как выполнять прыжки на ящик на одной ноге в идеальной форме

1. Встаньте на расстоянии примерно 15-20 см от коробки, на которую можно с комфортом запрыгнуть. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Ваши плечи должны быть прямо над бедрами, голова и шея находятся в нейтральном положении. Руки должны быть длинными и по бокам. Ваш подбородок должен оставаться поджатым на протяжении всего движения, как если бы вы держали под подбородком яйцо.
2. Равномерно распределите вес и возьмитесь за пол правой ногой, чтобы создать устойчивое положение, когда вы поднимаете левую ногу от пола. Левое колено должно быть согнуто, ступня должна быть позади тела. Руки должны оставаться длинными по бокам с небольшим сгибом в локтях. Все повторы следует начинать с этой позиции.
3. Сохраняя нейтральное положение позвоночника и довольно вертикальное положение голеней, начните сгибать правое бедро и колено. Сохраняя вертикальное положение груди, опускайтесь до положения четверть приседа. Руки должны быть длинными, с небольшим сгибом в локтях. Когда вы опускаетесь в позицию для прыжка, позвольте рукам двигаться позади вашего тела. Угол наклона голени и туловища должен быть примерно одинаковым, а грудь должна быть выше колен.
4. Начните движение вверх, резко толкнув правую ногу в землю, чтобы подпрыгнуть в воздухе. Когда вы приближаетесь к ящику, поднимите руки вперед и согните бедро и колено, чтобы подготовиться к приземлению на ящик.
5. Мягко приземлитесь на подушечку правой стопы и равномерно распределите вес по всей стопе, позволяя бедрам и коленям сгибаться для поглощения силы. Вес вашего тела должен приходиться на среднюю часть стопы и пятку, а пальцы ног должны быть задействованы. Ваша грудь должна быть выше колена, а ваше колено должно касаться пальцев ног. Держите корпус в напряжении на протяжении всего приземления.
6. Ваша поза при приземлении должна быть такой же, как и при прыжке - в четверть приседе, грудь над коленом. Угол наклона голени и туловища должен быть примерно одинаковым. Встаньте прямо и поставьте левую ногу на ящик.
7. Сойдите с ящика по одной ноге и вернитесь в исходное положение.

#тренировки #бег #травмы #тренировки для похудения #здоровый образ жизни