Утро – это недооцененный многими жизненно необходимый ритуал, который определяет весь последующий день. Встать рано утром на работу или учебу бодрой, отдохнувшей и красивой, чтобы кожа сияла без макияжа, а волосы укладывались густой манящей волной сами по себе – о таком мечтает, пожалуй, каждая женщина. Однако в реальности все совсем иначе: отеки, недосып, настроение ни к черту… И о какой продуктивности может идти речь, если день начинается не так, как надо? «А как же надо?» – спросите вы, и найдете ответ на свой вопрос в нашей сегодняшней статье.
С чего же следует начинать день
1. Со стакана воды
Чистой родниковой или фильтрованной, с долькой лимона или лайма, с листиком мяты или с раздавленной ягодкой клюквы или смородины. Главное, чтобы в вашем стакане была именно вода (не сок!). Почему это так важно сделать с утра? Дело в том, что за ночь, вместе с дыханием и потом, мы теряем около 0,5 л воды, что в комплексе с малой подвижностью во время сна (и практически полной обездвиженностью) приводит к сгущению крови и создает условия для развития варикоза и тромбообразования. Чтобы запустить обменные процессы, простимулировать работу ЖКТ и запустить перистальтику, организму нужна вода, ведь она является универсальным источником энергии организма.
Сколько же нужно воды для «утреннего запуска»? Хватит и стакана после пробуждения, а затем еще одного спустя 10-15 минут.
2. С дыхательной практики
Дыхание – основа жизни. Для чистого светлого разума, наполнения энергией изнутри и отличного самочувствия и настроения с самого утра нам нужно выполнять хотя бы 10-минутые дыхательные практики. С помощью различных техник мы можем снять стресс, повысить продуктивность, нормализовать баланс внутренних ритмов (это как раз то, что мы не можем контролировать в суматохе утра).
Вдох-выдох, и вот утро уже не кажется таким хмурым. Попробуйте!
3. С легкой зарядки или гимнастики
Еще один здоровый ритуал, который многие недооценивают и пропускают. И зря! Утренняя физическая активность способна зарядить сонное тело энергией, улучшить работу мозга, сердца и сосудов, а также нервной и дыхательной системы. Зарядка поможет насытить организм кислородом и даже замедлить процесс старения.
И ведь зарядка может начинаться уже в тот момент, пока вы еще лежите в кровати. Производя легкие движения ногами, руками и шеей, вдоволь потягиваясь и скручиваясь вы помогаете себе легче проснуться и избавиться от вялости после глубокого ночного сна. И пока некоторые практикуют быстрое откладывание будильника «вслепую», вы помогаете своему организму оставаться здоровым и активным.
Лайфхак для «летящей походки». Чтобы с самого утра ощутить эффект легких ног, не вставая с кровати, лежа поднимите ноги в верх и быстро-быстро пошевелите ими в воздухе. Дополнив процедуру гелем с охлаждающим эффектом, вы ощутите легкость в ногах и улучшите работоспособность сосудов.
4. С полезного и вкусного завтрака
Первые 1,5 часа после пробуждения – самые важные. И в это время нужно обязательно успеть съесть свой законный завтрак. Утром, когда мы только проснулись, наш организм начинает активно включаться в «работу» и, естественно, тратит энергию. Соответственно эту энергию нужно вовремя восполнять.
Своевременный правильный завтрак увеличивает скорость обменных процессов в течение дня на 10-12%, что успешно сказывается на снижении лишнего веса. Если мы не дадим организму «подзарядку», он активирует своего рода «режим сбережения», так как посчитает отсутствие пищи «чрезвычайной ситуацией» и замедлит обменные процессы, чтобы сохранить энергию на экстренный случай. Тем самым дальнейшие приемы пищи, принятые позже положенного, будут медленнее усваиваться, а некоторые из них и вовсе отложатся в жир в качестве «дополнительного блока питания» на случай повторного «коллапса».
Что касается самого завтрака, то в него должны входить сложные углеводы (в идеале – каша на воде или молоке), а также фрукты, цельнозерновые, бобовые и т.д. Чем разнообразнее, тем лучше. А чтобы в очередной раз в утренней спешке не махнуть на завтрак рукой, старайтесь продумывать меню и делать заготовки с вечера.
5. С приятных бьюти-ритуалов
Женскую энергию можно почерпнуть даже самым безрадостным утром. Достаточно взять любимую тканевую маску или наложить патчи, включить вдохновляющую музыку, зажечь в ванной аромасвечу с бодрящим ароматом, принять контрастный душ и насладиться уходом за собой.
Встаньте чуть раньше обычного, чтобы не торопиться, проведите все процедуры, которые планируете сделать каждое утро, но не успеваете. Исполните все то, что наполнит вас энергией, силой и вдохновением, все то, что послужит «музой» и поможет обрести крылья, чтобы воспарить в новый день с улыбкой.
______
Ещё больше полезной информации от бьюти-экспертов мы собрали в Базе знаний.
Канал косметики ARAVIA в Яндекс.Дзене: подписывайтесь и читайте полезные советы по уходу за кожей и обзоры средств. Новые статьи каждую неделю. ❤️