В основном люди, желающие сбросить лишний вес, обращают внимание на то, что диетическое питание настолько простое и легкое. Во время программы похудения здоровый образ жизни является обязательным.
Если вы решили сделать диетическую пищу не только полезной, но и вкусной, причины, из-за которой ненавидите диету отпадут.
Специи и травы - лучший способ придать не повторимый вкус, не добавляя калорий, сахара, вредных веществ и натрия, которые необходимо избегать.
Таким образом придерживаться диеты станет намного легче, если она вам понравится.
Травы придают еде не только дополнительный вкус и аромат, но и ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, помогает сбросить лишний вес.
1. Черный перец
Калорийность 251 кКал на 100 гр Белка на 100 гр продукта: 10.39 гр Жирыа на 100 гр продукта: 3.26 гр Углеводы на 100 гр продукта: 63.95 гр
Пиперин - мощное соединение, придающее черному перцу его характерный жар и вкус. Веками использовалось в восточной медицине для лечения множества заболеваний, включая воспаления и проблемы с животом.
Исследование показало, что соединение может также блокировать образование новых жировых клеток - реакцию, известную как адипогенез, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.
Можно приправить омлет, бутерброды на завтрак и тосты с авокадо небольшим количеством специи.
Ваша талия будет вам благодарна.
2. Корица
Калорийность 137 кКал на 100 гр Белка на 100 гр продукта: 3.99 гр Жиры на 100 гр продукта: 1.24 гр Углеводы на 100 гр продукта: 27.49 гр
Если желаете сберечь самочувствие - похудеть, защитить свое сердце и контролировать диабет, взгляните еще раз на корицу!
Этот ингредиент применялся в традиционных и современных лекарствах для приготовления парфюмерии, косметики и лекарственных средств от многих болезней.
Он также сохраняет и ароматизирует пищу.
Изучения демонстрируют то, что пряность проявляет все более благоприятное воздействие на лечение и профилактику некоторых видов рака.
Исследования также показали, что корица является одним из «чудесных продуктов» в мире для лечения и профилактики многих расстройств и болезней, которые влияют на нас.
Он также указан как, пожалуй, один из лучших продуктов, обеспечивающих антиоксидантную защиту в организме.
3. Кардамон
Калорийность 311 кКал на 100 гр Белка на 100 гр продукта: 10.8 гр Жирыа на 100 гр продукта: 6.7 гр Углеводы на 100 гр продукта: 68.5 гр
Кардамон, также называемый элаичи - популярная индийская специя с уникальным вкусом. Зеленая пряность в форме стручка, как известно, придает сладкий аромат деликатесам и десертам.
Считается, что кардамон не только обладает мощными антиоксидантными и антибиотическими свойствами.
Является эффективным стимулятором пищеварения и мочегонным средством. Ускоряет обмен веществ и помогает организму более эффективно сжигать жир. Выводит токсины из организма и помогает ему лучше функционировать, что автоматически улучшает метаболизм и общее состояние.
Наличие таких мощных питательных веществ, как мелатонин, увеличивает процесс сжигания жиров в организме.
Включение этой специи в ежедневный рацион может помочь стимулировать процесс похудания.
Можно добавлять в пищу одну или две щепотки.
4. Тмин
Калорийность 333 кКал на 100 гр Белка на 100 гр продукта: 19.8 гр Жирыа на 100 гр продукта: 14.6 гр Углеводы на 100 гр продукта: 11.9 гр
Добавление одной столовой ложки семян тмина в основные приемы пищи, поможет сжечь в три раза больше жира. Это - эффективное средство для похудания.
Можно избавиться от избыточного веса всего за 15-20 дней, ежедневно употребляя семена тмина или воду с тмином.
Было проведено исследование, в котором 80 женщин с лишним весом разделили на две группы: «группа тмина» и «группа контроля диеты».
Группу с тмином - попросили употреблять специю ежедневно, другой было предложено контролировать свою диету. Выяснилось, что благодаря тмину, женщины значительно похудели по сравнению с другими.
Тмин может помочь в сжигании калорий быстрее, увеличивая скорость метаболизма и улучшая пищеварение.
Польза для здоровья
1. Тмин может помочь пищеварению, увеличивая активность пищеварительных ферментов в кишечнике. 2. Семена тмина богаты железом: 1 ч.л. содержит около 1,4 мг железа.
3. Может помочь вам в лечении диабета. 4. Можно использовать для выведения из организма вредного холестерина.
5. Поможет уменьшить воспаление в организме.
Использование для похудения
1. Семена тмина
Замочить 2 ст.л. семян в воде на 5-6 часов или на ночь. Отварите семена утром, процедите напиток. Добавьте в него сок лимона, пейте натощак 2 недели. 2. Порошок тмина и йогурт.
Смешайте 1 ч.л. порошка тмина с одной чайной ложкой йогурта. Принимайте после еды, в течение 15 дней. 3. Порошок тмина. Вскипятить одну чашку воды, добавить в нее порошок тмина.
Можно добавить немного соли, чтобы напиток стал лучше на вкус. Пейте после еды каждый день, в течение 20 дней.
5. Чеснок
Калорийность 145 кКал на 100 гр Белка на 100 гр продукта: 6.5 гр Жирыа на 100 гр продукта: 0.5 гр Углеводы на 100 гр продукта: 30 гр
Обладает волшебными лечебными свойствами, которые помогают в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунную систему и излечивают простуду.
Чеснок содержит уникальное соединение - аллицин, которое подавляет голод и ускоряет обмен веществ.
Имеет множество преимуществ для здоровья: снижает кровяное давление, борется с воспалениями, снижает риск сердечных заболеваний.
Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что кормление мышей чесноком в течение семи недель уменьшило их жировые запасы и массу тела.
Как принимать?
Для достижения наилучших результатов можно съедать один зубчик чеснока каждый день.
Можно включить чеснок в свои ежедневные рецепты для добавления вкуса, аромата и снижения веса.
Рецепт похудения
Ингредиенты:
- 1 зубчик чеснока
- 1 стакан воды
- Сок ½ лайма
Как приготовить:
1.Используйте ступку и пестик, чтобы размять зубчик чеснока.
2.Добавьте его в чашку воды.
3.Добавьте сок лайма, хорошо перемешайте и выпейте сразу.
Преимущества
Сок лайма помогает избавиться от резкого запаха и вкуса чеснока. Лайм богат витамином С, который помогает ускорить обмен веществ.
Чеснок помогает снизить уровень холестерина, улучшает здоровье сердца, помогает похудеть, сдерживая чувство голода.
Меры предосторожности
Не употребляйте слишком много чеснока, т.к. от резкого запаха избавиться непросто. Это может привести к перегреву вашего тела и вызвать тошноту и диарею.
Как использовать:
Чтобы получить максимальную пользу, раздавите свежий чеснок и дайте ему постоять при комнатной температуре не менее 10 минут, прежде чем готовить.
Это позволит высвободить ферменты, которые были в чесноке.
Поможет сохранить до 70% полезных соединений по сравнению с приготовлением сразу после измельчения.
6. Семена горчицы
Калорийность 474 ккал на 100 гр Белка на 100 гр продукта: 25 гр Жиры на 100 гр продукта: 30 гр Углеводы на 100 гр продукта: 23 гр
Семена горчицы - это черные или желтовато-белые семена горчичного растения. В основном растет в Индии, Непале, Венгрии, Канаде и США.
Используются в индийских карри, в качестве приправы и заправки для салатов. Содержат мало углеводов и калорий.
Богаты витаминами, такими как витамин B12, фолиевая кислота, тиамин и ниацин. Он богат амега - 3 ( жирными кислотами), помогает снизить уровень холестерина.
Можно употреблять семена горчицы в еде или в качестве низкокалорийной заправки для салатов.
Рецепт для похудения
Ингредиенты:
- 1 чайная ложка горчичного зерна
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1 чайная ложка сока лайма
Как приготовить:
1.Замочите семена горчицы в воде на 30 минут. 2.Для измельчения семян используйте ступку и пестик.
3.Добавьте в молотые семена горчицы оливковое масло и сок лайма.
4.Хорошо перемешайте и используйте как заправку для салата.
Преимущества
Эта низкокалорийная заправка для салата полна аромата и добавляет пикантности вашему салату. Богат клетчаткой и, следовательно, избавит вас от приступов голода. Полезные жиры в семенах предотвращают воспаление, что препятствует увеличению веса, вызванное воспалением.
Меры предосторожности
Избегайте употребления слишком большого количества семян горчицы, т.к. это может вызвать изжогу и расстройство желудка.
Дорогие друзья!
Если интерсна тема правильного питания для похудения, набора веса или просто удержания, поддержите подпиской и пишите в комментах хотели бы видеть продожения этой темы.
Всем хорошего настроения и дня.