Вы предпочитаете отсутствие или наличие видимой двуглавой мышцы бедра? Пожалуй это первое, что бросится в глаза при взгляде на ноги девушки. Это может как испортить, так и, наоборот, сделать впечатление от Вашей фигуры более привлекательным.
Фанаты больших ног противостоят фанатам изящных.
Изящные, ровные с плавными линиями женские ноги – это всегда красиво. Не имеет значения длинные они от природы или не очень.
Привлекательно смотрятся на таких ножках короткие платья, шорты и юбки. Легко подобрать обувь, так как любая модель будет смотреться гармонично.
Но есть и любители так называемых «сильных женских ног». Такие ноги тонкими и изящными назвать сложно, но плюсы в них тоже находят.
Мышцы ног, которые активно участвуют в тренировках имеют тенденцию быстро расти, особенно у женщин.
Такие ноги выглядят спортивно и образ девушки в целом создают также спортивный.
Квадрицепс у большинства женщин активно задействуется при ходьбе, в отличии от бицепса бедра. Поэтому он чаще всего более акцентно видим на ногах.
Многие упражнения на низ тела включают в работу эту мышцу. Её сложно, но всё-таки возможно выключить. Вопрос состоит только в том, насколько Вы готовы растить Ваш квадрицепс.
Скажу даже так, что если Вы сознательно не будете "выключать" квадрицепс, то автоматически сделаете свои ноги раскаченными.
Причём не только переднюю часть бедра, но также и внутреннюю и
боковую, что визуально увеличит объём ноги. Над коленом также станет видна небольшая «капля».
Мышцы ног очень сильные, они привыкли забирать на себя основную нагрузку в движениях. Поэтому, если сознательно не смещать нагрузку, то есть центр тяжести, в сторону ягодичных мышц, то мышцы ног вырастут куда быстрее, чем ягодичные.
🖌 Выполняя такие базовые упражнения как приседания, выпады, жимы ногами и даже ягодичные мостики старайтесь акцентировать внимание на проработку ягодичных мышц.
При целенаправленных упражнениях на квадрицепс, например, такие как разгибание ног, носочки следует сводить друг к другу, чтобы задействовать только медиальную широкую мышцу бедра и убрать нагрузку с латеральной.
Латеральная же мышца будет задействована в том случае, если носочки развернуть. Но это сделает ширину бёдер визуально шире, что не всегда эстетично смотрится на женской фигуре.
Часто тренировать данные мышцы не стоит, достаточно делать разгибания 1 раз в 2 недели, чтобы поддерживать их в тонусе.
Если же у Вас уже имеется накаченные передние мышцы бедра, не стоит расстраиваться. Это поправимо!
🖌 Следует совсем исключить нагрузку на эту часть тела. И чтобы окончательно убрать, поможет плеометрика (то есть прыжки на степе или со скакалкой) при разумном дефиците калорий.
⛔ Помните, что запрыгивания на куб, наоборот, разовьют квадрицепс.
Качать или не качать квадрицепс?
Большой или маленький квадрицепс в конечном счёте решать Вам.
Например, в категории фитнес-бикини не приветствуется раскаченный квадрицепс, тогда как в таких категориях, как Wellness или Figure хорошо прочерченный и тренированный квадрицепс считается явным преимуществом.
К слову сказать, если рост не очень высокий, то лучше придерживаться стратегии «стройных ног» и не особо налегать на тренировки с акцентом на ноги. За счёт невысокого роста, крепления расположены близко друг к другу, и даже при небольшой нагрузке рост мышц пойдёт очень хорошо.
В итоге низ тела быстро разовьётся и визуально будет утяжелять фигуру.
Если же рост высокий, от 170 см и выше, то раскачать мышцы ног особо не получится, так как высоким девушкам сложнее набрать мышечную массу.
Да и крепления мышц расположены в этом случае дальше друг от друга, что делает мышцы на ногах более вытянутыми и изящными.
Это даёт своего рода преимущество высоким девушкам над не высокими. Можно спокойно "загружать" ноги. Согласитесь, что очень красиво смотрится на длинной ножке длинный, вытянутый изящный квадрицепс.
💗 Благодарю Вас, дорогой читатель, за прочтение данной статьи.
Надеюсь, что она окажется Вам полезной при построении Вашего тренировочного комплекса на верх тела.
Если у Вас появились вопросы или статья вызвала желание чем-то поделиться, пожалуйста, оставляйте свои комментарии.
При желании на канал можно подписаться здесь.