Недавно у себя в инстаграм я призвала присоединиться к весеннему марафону для здоровья, молодости и красоты. Суть челленджа – не просто каждый день чуть больше двигаться, но и в течение месяца поддерживать друг друга, выкладывая фото активностей в сторис. Расскажу, почему я решила привлечь женщин к этому мероприятию.
Почему для вас это важно
Фраза «Движение – это жизнь» давно стала крылатой, и с утверждением нельзя не согласиться. Ведь именно активный образ жизни делает нас здоровыми и продлевает молодость. Спорт, конечно, в этом помогает. Но необязательно истязать себя в зале или на тренажёрах.
Чтобы оставаться здоровыми и красивыми, достаточно каждый день прогуливаться пешком или делать лёгкие пробежки. Это ведь так просто! И не нужно много времени. Но обычная ходьба не только позволяет держать себя в тонусе, но оздоравливает весь организм.
Исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе снимает психоэмоциональное напряжение и снижает стрессовые проявления, помогает избежать депрессии и повышает настроение, лечит бессонницу и делает сон крепким и спокойным. Простые прогулки закаливают организм и улучшают самочувствие.
Пользу подобной активности доказывают следующие факты:
- ускоренная ходьба в течение 30 мин в день помогает бороться с гипертонией, стимулирует снижение уровня «плохого» холестерина в крови, способствует укреплению сердца и стенок сосудов;
- сокращение мышц голеностопа во время пешей прогулки поддерживает и укрепляет кровеносные сосуды, уменьшая риск развития варикозного расширения вен;
- регулярная ходьба в течение 15 мин активирует снижение в крови уровня гормонов стресса (кортизола и адреналина) и повышение выработки эндорфинов, улучшающих настроение;
- ежедневная получасовая прогулка помогает нормализовать функции желудочного тракта и на 30 % уменьшить вероятность появления опухолей в кишечнике;
- ходьба в умеренном темпе оздоравливает кости и суставы за счёт лучшего усвоения кальция, а при постоянной нагрузке укрепляет связки.
Кроме того, регулярные прогулки стимулируют работу лёгких, помогают насытить клетки кислородом и повысить иммунитет, что особенно важно в весенний период. Ходьба делает нас выносливее и сильнее, а также дисциплинирует и приучает к организованности.
Интересно, что с помощью такой обычной и доступной активности, как прогулка, можно заметно уменьшить жировые отложения. Причем равномерно по всему телу. Для этого ходьбе достаточно посвящать всего 15–20 мин в день. Во время прогулки в среднем темпе в течение четверти часа можно сжечь 80–100 ккал.
Что я предлагаю
Давайте каждый день просто гулять, но стараться делать не менее 10000 шагов в день, и, бегая по утрам или вечерам, стремиться к 8 км в день. А чтобы поддержать друг друга и делитесь своими достижениями и результатами в комментариях.
❗Не пропусти мой " Бесплатный мастер класс " на нем вы узнаете, как избавиться от морщин во время сна.
Оценивайте статью и подписывайтесь на канал. Здесь я отвечаю на многие женские вопросы о здоровье, красоте и отношениях.
📚 Читайте ещё: 7 вещей женского гардероба, от которых лучше избавиться.
А ещё рассказывайте, чем вы увлекаетесь! Может это скандинавская ходьба? Или бег с препятствиями. А может вы каждый день «активничаете» в парке с детьми? Поделитесь с нами! Возможно, кому-то это поможет изменить свою жизнь, улучшить здоровье и стать ещё красивее.