Я делаю свое дело, а ты делаешь свое.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим
ожиданиям.
А ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
Ты – это ты, а я – это я.
И если нам случится найти друг друга — это прекрасно.
Если – нет, этому нельзя помочь.
(Ф.Перлз)
Понятие личных границ ввел ученик Фрейда. Он очерчивал границы своего “Я”. Где “Я” – это мои чувства, переживания, отношения, взгляды, мысли и где “НЕ Я” – пространство других людей. То есть, что в зоне моего контроля, а что нет (посмотрите картинку).
«Личными границами называются ПРАВИЛА И ОГРАНИЧЕНИЯ, которые мы устанавливаем во взаимоотношениях с другими людьми».
Есть три круга общения.
Первый круг – близкий. Наши родственники. Семья, дети, родители. Те люди, которые имеют к нам прямой физический доступ.
Второй круг – средний. Друзья, приятели, коллеги. Мы их видим и общаемся часто.
Третий круг – дальний. Все люди, которые нас окружают. В автобусе, кафе, больницах.
Как правило, близкий круг общения чаще всего нарушает наши личные границы. Если выстроены границы с ним, то не возникает проблем со средним и дальним кругом. Поэтому начинать нужно с близких. Что у вас с границами в отношениях с родителями, тещей, детьми, свекровью, мужем? Умеете ли вы им отказывать, если что-то не нравится? Переступаете ли через себя, чтобы угодить?
ВИДЫ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ
1. Физические
Когда прикасаются без разрешения. Например, трогают живот беременной женщины.
2. Временные
Договариваетесь с человеком на одно время, а он опаздывает. Или он вам говорит, что может только в 17.00 и никак иначе, то есть ставит перед фактом, хотя во встрече заинтересованы обе стороны.
3. Пространственные
Когда к вам неожиданно приезжают родственники. Или, как в моем случае, приходит женщина из Водоканала и без разрешения идет в ванную смотреть счетчики. 😅
4. Эмоциональные
Все вот эти неудобные вопросы: “Когда замуж?”, “Сколько получаешь?”, “Где работает муж?”. Мужчин часто спрашивают: “Есть ли у тебя квартира/машина?”.
ПРИЗНАКИ РАЗМЫТЫХ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ:
- Вы часто оправдываетесь, вместо того, чтобы спокойно дать отпор.
- Продолжаете общаться с теми, кто не уважает вас.
- Доверяете чужому мнению больше, чем собственному.
- Не умеете отказывать в просьбах, выполнение которых невыгодно/неудобно/затруднительно. Делаете одолжения другим в ущерб себе.
- Чувствуете вину в случае, если приходится отказать в просьбе, которая вам неудобна.
- Допускаете регулярные унижения, оскорбления, физическое насилие.
- Берете ответственность за чувства других людей.
- Регулярно повторяется ситуация, в которой другие люди указывают, как вам жить, выстраивать отношения с женой/мужем, воспитывать детей, что делать и одевать, как использовать личное время и т.д., позволяют себе вскрывать личную почту, читать переписку.
- Боитесь высказать несогласие с чужим мнением, хотите всегда быть хорошим и удобным.
ЧЕМ ОПАСНО НАРУШЕНИЕ ГРАНИЦ?
Это всегда сильный слив энергии. После систематического нарушения границ вы чувствуете себя уставшей, тревожной, вас энергетически “подъели”. Более серьезные последствия проявляются физически – проблемы с кожей, горлом (частые простуды), щитовидкой и даже лишним весом.
КАК ВЫСТРАИВАТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?
Чтобы уметь выстраивать личные границы, нужно знать свои ценности (жизненные ориентиры) и следовать им. Например, не делать того, что неприятно. Быть честным. Помогать людям, когда есть на это возможности и желание. Заботиться о своем здоровье, а не ходить на работу с температурой. Если у вас нет ценностей/принципов, то пора написать их. Можно сначала выписать 10 самых важных, а потом сократить до трех.
А дальше только практика:
Когда вы хотите кому-то “сделать добро” – помочь, дать совет, – сделайте паузу, хорошо подумайте. Просили ли вас об этом? Нужна ли ваша помощь?
Просят задержаться на работе: “Сегодня не могу, личные обстоятельства” (не обязательно пояснять какие).
Сколько зарабатываешь? – “На жизнь хватает” или “Есть вопросы, которые я не люблю обсуждать” (смотрите на собеседника с улыбкой и молчите :))
Если до этого момента ваши личные границы были размыты, то не ждите, что будет легко их построить. Будет неприятно, неудобно, даже страшно. Захочется действовать по привычному сценарию – голову в песок и проглотить, прогнуться, остаться “хорошеньким для всех”. Но нужно себя пересилить и сказать “нет”, даже, если первый раз выйдет неуверенно и коряво. Вы поймете, что ничего страшного не произошло и в следующий раз будет легче. По-другому никак. Фиксирование “нарушений” и реагирование – путь к изменениям.
КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ОТСТАИВАТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?
Если у родителей все хорошо с границами, то и у ребенка с ними будет все хорошо. Поэтому начинать нужно, как всегда, с себя.
- Странно говорить ребенку не трогать чужие вещи, если вы сами их трогаете. Просить надеть шапку, если вы сами без шапки. Ругать за опоздания, когда сами опаздываете. И так далее.
- Не лезть в чувства ребенка: “Так, давай посмотрим, в кого ты там влюбился? Ой, эта Маша какая-то неопрятная и тебе не подходит”.
- Не уважать пространство ребенка. Без стука заходить в комнату/ванну.
- Всегда “лучше знать”, что надеть, покушать, сделать. “Доча, ты шапку надела? На улице холодно!” – А доче уже 30 лет и она директор.
Задача родителя – научить надевать шапку до 18 лет и понимать последствия, если не надевает.
- Ну и заюзанный пример про игрушку – ребенок не хочет давать свою игрушку, а мама его заставляет. С этого и начинается формирование границ.
***
Если хотите еще больше информации про личные границы, то вот отличный материал: Личные границы и почему так важно уметь их устанавливать. Автор подробно разбирает все важные аспекты на конкретных примерах:
- откуда появляются трудности в формировании границ;
- как правильно говорить Да/Нет;
- как установить и защитить границы и не только.
А если вам понравилась моя статья, буду благодарна комментариям, отзывам и 👍
Ещё больше интересных и откровенных тем на моем канале в телеграм:
@EasyMama – откровенно о жизни после родов: с@кс, отношения с мужем, материнство.
@StripHome – развитие пластики, любви к себе и своему телу.