Психолог Людмила Петрановская выделяет четыре стадии выгорания. Если вы узнали себя в описании одной из них, стоит принять меры
Если вы профессионально иссякли, первым делом хочется поменять работу или профессию. Но проблема, скорее, не в самой работе, а в отношении к ней. Грубо говоря, вам нужно понять, что вызывает стресс, обсудить сложившуюся ситуацию с коллегами и постараться вместе найти решение. Например, перераспределить обязанности.
Вам точно не помогут: вечеринки, алкоголь, пассивный или активный отпуск. Когда вернетесь на рабочее место, выгорание тоже вернется. Проблему нужно решать с помощью групп поддержки, тренингов и психотерапии. Не стоит бояться обращаться за помощью к специалистам.
Психолог Людмила Петрановская рассказала о стадиях профессионального выгорания и поделилась советами о том, как с ним справиться.
Стадии профессионального выгорания:
1. Вы работаете 24/7, и вам это нравится
Маниакальная одержимость работой при нехватке сил — тоже выгорание. Вы не переключаетесь, думаете о работе во время отдыха. А ваши друзья начинают забывать, как вы выглядите.
Жить работой — не норма. Отсутствие других увлечений не только приводит ко второй стадии выгорания, но и сокращает кругозор, сужает креативное мышление, а вместе с ним — шансы построить яркую карьеру.
2. Вы хаотично ищете новые хобби
Листая ленту Инстаграма, вы не можете избавиться от вопроса: «Почему все отдыхают, а я только работаю?» — и срочно бежите осваивать серфинг, горные лыжи и бальные танцы.
Постоянное ощущение нехватки драйва, желание встряхнуться и срочно вставить в расписание побольше занятий рано или поздно загонят вас в глубокую яму. Вы и так устали, а теперь делаете все возможное, чтобы уставать еще больше.
3. Вы становитесь циничным в работе
Холодное, отстраненное отношение к своей деятельности, клиентам и коллегам — предпоследняя стадия эмоционального выгорания.
4. У вас нет сил встать с кровати
Самое лучшее, что можно сделать в этой ситуации, — посоветоваться со специалистом: обратитесь к психологу.
Как больше не выгорать
По данным социологических исследований, 75% переведенных на «удаленку» сотрудников испытали профессиональное выгорание в 2020 году.
Если вы пришли к тому, что работа больше не воодушевляет, что вы достигли потолка и застряли в рутине, можно сменить фокус. И присоединиться к армии рескиллеров — людей, которые решили освоить новую профессию во взрослом возрасте.
Разобраться, какая профессия вас не разочарует, помогут бесплатные вебинары и общение со специалистами интересующей сферы (онлайн или на отраслевых мероприятиях).
В Qmarketing Academy на курсе «Полное погружение в маркетинг» 15% студентов — это рескиллеры. А на курсе «Профессия веб-дизайнер» — 70%. Не бойтесь недостатка предварительных навыков. Главное — начать двигаться в новом направлении, самостоятельно или с менторами.
Найдите для себя человека, который будет вас вдохновлять и станет ориентиром в индустрии. Читайте его книги, а лучше — идите по его стопам. Задавайте много вопросов: друзьям из профессии, менторам в тематических группах и чатах. И сразу переходите к практике. Обучение не должно ограничиваться просмотром лекций. Если узнали что-то новое — пробуйте сразу применить. Для этого не обязательно запускать реальный проект — придумайте небольшую задачу и выполните ее с помощью полученных знаний.
Ранее +1Платформа рассказывала о трех стадиях эмоционального выгорания.
Автор: Qmarketing Academy
Фото: Annie Spratt / Unsplash
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!