По данным Всемирной Организации Здравоохранения пятая часть населения нашей планеты страдает непонятным синдромом. Причина его - адреналиновая усталость, которую считают разновидностью хронического переутомления. Это состояние можно назвать и синдромом выгорания.
💢 Симптомы адреналиновой усталости:
➖ раздраженность или подавленное настроение,
➖нарушения сна (сонливость, бессонница),
➖учащение сердцебиения,
➖слабость в мышцах, суставах,
➖потливость.
💥 В реальной жизни возникает немало ситуаций, провоцирующих выброс адреналина в кровь. В малых количествах этот медиатор приносит только пользу. Но при частых и затягивающихся стрессах адреналин приводит к функциональным сбоям в организме.
♻ Адреналиновые всплески невозможно исключить из реальной жизни. Но научиться реагировать на любую стрессовую ситуацию спокойно и без вреда здоровью вполне реально.
‼Для начала необходимо привести пошатнувшуюся нервную систему в порядок и изменить образ жизни.
✅ Необходимо взять небольшой тайм-аут на работе: отпуск или больничный.
✅ Нужно удалить из рациона мертвые продукты питания (полуфабрикаты, консерванты, пищевые заменители) и включить продукты, богатые витаминами (особенно группы В, так как они нормализуют работу нервной системы) и минеральными веществами.
✅Свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, молочные продукты, рыба пойдут только на пользу организму.
⏰В борьбе с повышенной возбудимостью необходимо установить режим сна.
✳ Правильное дыхание. Считается, что полезно дышать диафрагмой (животом). При таком дыхании выполняется массаж органов брюшной полости, улучшаются перистальтика кишечника, кровообращение и успокаиваются нервы.
⛷⛹♀🏌🏻♂🤾🏻♀ Регулярные физические тренировки хорошо укрепляют мышцы и связки и стимулируют выработку эндорфинов – гормонов радости и счастья.
🏊♀🏊🏼♂🏊♂Плавание в бассейне или контрастный душ укрепляют и тонизируют нервную, сосудистую и мышечную и систему. Теплая ванна перед сном, наоборот, помогает расслабиться и снимает повышенную возбудимость.
PS. Принимайте любую ситуацию спокойно, как опыт жизни. Берегите нервную систему!
