Весна – насыщенный олимпиадный сезон; именно в это время проходят финалы Всероссийской олимпиады школьников. При этом залогом успешного выступления на любом соревновании становится не только скрупулезная подготовка по предмету, но и умение правильно настроиться. О том, как готовиться, а также справляться с волнением до, во время и после олимпиады, рассказали психологи Центра педагогического мастерства.
До…
Побороть прокрастинацию
Что можно посоветовать школьнику, который готовится к участию в олимпиаде, но никак не может собраться, постоянно отвлекается?
- Составить план действий: структурировать всю информацию, которую нужно освоить, отметить уже пройденные темы, а остальные разделить на группы по степени важности и срочности.
- Создать рабочее настроение: дома есть большое искушение готовиться лежа на диване в пижаме, но не надо ему поддаваться. На продуктивные занятия помогут настроиться стол без лишних предметов и с хорошим освещением, а также соблюдение рабочего «дресс-кода», который ребенок может сам себе придумать.
- Обратить внимание на техники тайм-менеджмента. Например, известный «метод помидора»: устанавливаем таймер на 20–25 минут, работаем, потом 3–5 минут передышки. После четырех таких блоков можно отдохнуть 15–30 минут.
Не поддаваться желанию готовиться круглыми сутками
Советуем обратить внимание на режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время, хорошо питаться, не забывать про отдых. Чтобы подготовка была более продуктивной, время от времени стоит переключаться на другие виды деятельности: это поможет разгрузить мозг и предотвратить выгорание. Можно сходить на прогулку, взбодриться на свежем воздухе, позаниматься спортом (зарядка помогает противостоять стрессу), поиграть в настольные игры, пообщаться с семьей и друзьями. Все это не отнимет много времени, зато поможет ненадолго переключить внимание и вернуться к занятиям с новыми силами.
Накануне олимпиады совладать с переживаниями
Вечер перед олимпиадой очень нервное время. Как же справиться с переживаниями? В этом может помочь дифференциация целей: например, школьнику не стоит тревожиться по поводу заключительного этапа олимпиады, если сейчас предстоит пройти региональный. Следует сконцентрироваться на ближайшей задаче, настроиться на борьбу и успех, но при этом важно помнить, что победа – это не количество баллов или достоинство медалей, а способность совладать с эмоциями. Если ребенку очень тревожно, поддержите его сами или предложите обратиться к близким, тренеру, психологу, товарищам по команде.
Накануне олимпиады рекомендуется максимально соблюдать привычный распорядок дня, не экспериментировать с едой и поспать хотя бы часов шесть-семь.
Во время…
Усмирить волнение на олимпиаде
Умеренный стресс порой даже помогает нам быть более работоспособными. Но если волнение перерастает в панику и не дает сконцентрироваться на заданиях, то, конечно, нужно постараться его усмирить. Полезно отвлечься. Например, попробовать попереключаться между разными каналами восприятия: прислушаться к звукам в аудитории, сосредоточить внимание на дереве за окном, почувствовать пол под ногами. На помощь придут и дыхательные практики. Можно подышать животом: неторопливый глубокий вдох, выдох в два раза дольше вдоха, и так десять раз.
Не поддаваться порыву сбежать
Мы советуем повременить: уйти никогда не поздно. Паниковать точно не стоит. Лучше успокоиться – для этого, например, можно еще раз выполнить дыхательное упражнение из предыдущего пункта. Затем стоит подумать о том, что ничего страшного не произошло: олимпиада только началась, что-то кажется сложным, но значит, тем интереснее будет разбираться с этими заданиями, рассмотреть их со всех сторон, максимально погрузиться в них. Если во время тура появляется ощущение усталости, рекомендуем ненадолго отвлечься: например, можно выйти в коридор, умыться, выпить воды, съесть шоколадку.
После…
Не отчаиваться, если результат оказался хуже, чем хотелось бы
Ребенку может казаться, что если он выступит хуже, чем ожидалось, таким образом он подведет учителей, родителей, друзей. Важно ему объяснить, что это не так. Не нужно отождествлять себя со своим результатом. Олимпиада – это отчасти случай, она измеряет только знания по конкретным вопросам в конкретный момент времени, а не интеллект в целом. Следует помнить, что проигранная игра – это просто тренировка. Лучше сосредоточиться на плюсах, которые принесло участие: интересные знакомства, путешествие в новый город, уникальный опыт, который пригодится в жизни, даже если школьник решит больше не участвовать в соревнованиях. Это тоже нормально: олимпиады не всем нравятся и не всем подходят, в этом нет ничего страшного.
Оригинальная статья размещена здесь.
Чтобы быть в курсе последних новостей из мира образования, подписывайтесь на наш Telegram-канал.