Без долгих слов, начнём:
1. Нельзя есть бургеры при похудении
Один из самых популярных мифов в сфере фитнеса.
Важна общая калорийность за день и если есть дефицит калорий, вы будете худеть в любом случае. Не важно какими продуктами, хоть конфетами.
Без долгих слов, начнём:
1. Нельзя есть бургеры при похудении
Один из самых популярных мифов в сфере фитнеса.
Важна общая калорийность за день и если есть дефицит калорий, вы будете худеть в любом случае. Не важно какими продуктами, хоть конфетами.
2. Можно похудеть без дефицита калорий
МИФ. Нельзя.
Вы можете настроить питание, чтобы не чувствовать дефицита, можете неправильно рассчитать калорийность и думать что дефицита нет, но организм будет использовать энергию из жира, только если ее не хватает из еды.
3. Существуют продукты с отрицательной калорийностью. МИФ
В некоторых продуктах действительно высокий пищевой термогенез (трата калорий на переваривание пищи), в некоторых ниже, но отрицательных НЕТ.
4. Обязательно добавлять кардио на похудении?
НЕТ. Кардио это дополнительная трата калорий (не большая) и имеет очень много минусов для похудения. Я бы вообще рекомендовала его исключить. Прикрепляю пост в карусель с полным разбором кардио.
5. Отдых на тренировках при похудении должен быть менее одной минуты. МИФ
Важен общий тренировочный обьем . Если ограничить время отдыха, организм потратит на 10-20 ккал больше за всю тренировку. Я считаю эти 15 ккал не стоят тех мучений, которые нужно выдержать)
6. Сахарозаменители вредны. МИФ
Прикрепляю пост с полным разбором сахарозаменителей в карусели.
Но если коротко, исследования, которые доказали, что сахарозаменители вредны, проводились на крысах и в огромных дозировках. Адекватные исследования не заметили влияние на здоровье человека.