Я думаю, для всех не секрет, что белок является основным строительным материалом нашего тела. Белок принимает участие в росте мышц, обмене веществ и способствует более быстрому восстановлению мышечных повреждений. То есть, чтобы нарастить мышечную массу, нужно постоянно пополнять запасы белка в организме и постоянно заниматься физической нагрузкой. Если вы хотите нарастить мышечную массу, если вы уже несколько месяцев тренируетесь, но никакого прогресса нет, то с вероятностью 90% вам не хватает белка. Самый популярный источник белка среди спортсменов-это, конечно же, протеиновые коктейли и протеиновые добавки. Но со временем, всё больше и больше спортсменов отказываются от специального спортивного питания и отдают предпочтения натуральным продуктам и источникам белка. Альтернативой протеиновым добавкам могут выступать белковые коктейли, которые ни чуть не уступают по своему содержанию. Сегодня я расскажу вам о 5 необычных белковых коктейлях, которыми вы сможете разнообразить свой рацион и внести в него новые краски.
Коктейль №1
Ингредиенты:
1 авокадо
350 мл пахты
Горсть свежих листьев шпината
2 апельсина
Горсть грецких орехов
Рецепт:
Очистите апельсины и нарежьте их на мелкие кусочки. Разрежьте авокадо пополам и выньте мякоть. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Коктейль №2
Ингредиенты:
350 мл кефира
3 столовые ложки зёрен пшеницы
2 столовые ложки ржаных отрубей
1 банан
Примерно 1 стакан черники или клубники
Мёд по вкусу
Рецепт:
Очистите банан и нарежьте дольками. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Коктейль №3
Ингредиенты:
300 молока
3 столовые ложки греческого йогурта
Полстакана овсянки
2 киви
3 мандарина
2-3 столовые ложки измельченного зеленого ячменя
по желанию: столовая ложка меда и полстакана апельсинового сока
Рецепт:
Очистите мандарины и киви от кожуры и разделите на кусочки. Смешайте их с другими ингредиентами и взбейте.
Коктейль №4
Ингредиенты:
150 г творога
Полстакана воды (250-350 мл)
3-4 столовые ложки простого йогурта
2 апельсина
1 киви
2 столовые ложки семян кунжута
горсть орехов
1 столовая ложка меда
Рецепт:
Очистите фрукты и измельчите их на мелкие кусочки. Смешайте все ингредиенты, добавьте необходимое количество воды, чтобы получить жидкую консистенцию.
Коктейль №5
Ингредиенты:
300 мл натурального йогурта
примерно полстакана молока
2 столовые ложки изюма
большой стакан малины, смородины или клубники
мед по вкусу
Рецепт:
Соединяем все ингредиенты, смешиваем и готово.
Эти коктейли не только обладают большим содержанием белка, но и богаты на углеводы, витамины и микроэлементы. Также стоит отметить, что коктейли можно изменять, свободно меняя ингредиенты. Употреблять данные коктейли можно на завтрак, полдник или же просто как перекус.
Также важно понимать, что добавив 1 коктейль свой рацион, ваши мышцы вряд ли начнут расти с неимоверной скоростью. Грубо говоря, если вы питаетесь одним фастфудом, то добавив 1 коктейль, вы не увидите абсолютно никаких изменений. Если вы хотите набрать мышечную массу, в первую очередь, нужно составить полноценный рацион питания, в который будут входить все необходимые компоненты в необходимом количестве. Коктейли, о которых было написано выше, являются лишь добавкой к основной пище.
Я надеюсь, вам помогла моя статья. Спасибо за прочтение!
