Эта маленькая статья написана, прежде всего, для тех мужиков, которые вроде бы и не против предпринять кое-какие меры для поддержания своего любимого тела в тонусе, но не делают в итоге ничего, традиционно ссылаясь на нехватку времени, денег, возможностей, на природную лень и так далее и тому подобное.
Приведу пример того, как можно поддерживать неплохую физическую форму, потратив на это минимум своего драгоценного времени, без денежных трат вообще и с минимальным физическим напряжением.
Тренируемся по утрам (до работы) 6 раз в неделю (каждый день, кроме воскресенья) и тратим на это мероприятие 20-30 минут. Делаем всего 2 упражнения – приседания и отжимания. По понедельникам, средам и пятницам – приседаем, а по вторникам, четвергам и субботам – отжимаемся.
Приседания делаем 4 подхода по схеме: 1-й подход – 10 повторений;
2-й подход – 20 повторений;
3-й подход – 30 повторений;
4-й подход – 40 повторений.
В общей сложности за 4 подхода – 100 приседаний. При наличии времени и желания можно усложнить тренировку, добавив 5-й подход – 50 повторений и доведя общее количество приседаний до 150.
Отжимания делаем 4 подхода по схеме: 1-й подход – 5 повторений;
2-й подход – 10 повторений;
3-й подход – 15 повторений;
4-й подход – 20 повторений.
В итоге за 4 подхода – 50 отжиманий. Усложнить тренировку можно, добавив 5-й подход – 25 повторений и сделав в общем 75 отжиманий.
При кажущейся, на первый взгляд, простоте программы тренировок (одно-единственное упражнение за занятие), данный тренинг весьма эффективен и позволяет поддерживать физическую форму на достойном уровне.
