"Будьте внимательны к тому, что говорите сами себе, потому что слушаете тоже вы". Лиза Хейес.
Принятие своего тела - тема сложная. Принять себя - это не значит смириться, например, с ожирением, которое ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем. Но при этом полные ничуть не хуже худых, и вообще все люди с любыми телами достойны уважения и любви. Нужно для себя понять, что мы можем влиять на свой внешний вид, свободно его менять, вместе с тем, адекватно себя оценивая, не навешивая ярлыков, стереотипов, при всем этом понимая, что мы хороши такими, какие мы есть, и если и хотим что-то поменять в себе, то делать это потому что так хотим сами, потому что так мы будем лучше себя чувствовать, обретем здоровье, больше уверенности, энергичности и т.п. Т.е. стройнеть, но через принятие этого лишнего веса к себе, без ненависти и неприязни. Признаваясь, что это есть, и что хочется измениться, потому что любишь себя и заботишься о себе!
Общая схема принятия, не только своего тела и лишнего веса, состоит из:
Наблюдение => привыкание => успокоение => признание ценности => принятие => любовь.
Вначале самое сложное - наблюдение. Этот этап может вызвать много сильных чувств: раздражение, гнев, стыд, бессилие. Возникает огромный соблазн прервать и больше никогда не повторять это, в надежде, что пройдёт как ни будь само. Но не пройдёт, просто эмоции запрячутся и будут давить изнутри. Если это касается лишнего веса, то можно сделать такое упражнение, встать перед большим зеркалом без одежды и посмотреть на себя досконально, каждый сантиметр, наблюдая за своими эмоциями как бы со стороны. Постарайтесь не оценивать, а просто наблюдать, разглядывать с интересом, как бы исследуя своё тело, как будто видите его впервые в жизни. Если захочется прикоснуться, погладить, те части тела, которые не принимаете, сделайте это. Скажите себе, своему телу: "Я хочу научиться любить тебя безусловно. Я хочу научиться принимать тебя. Помоги мне это сделать". Или возможно вам захочется сказать себе что-то другое. Проделывайте это упражнение почаще. Например, каждый раз, перед тем, как идёте в душ.
Второй этап - привыкание. Если продолжать стремиться к принятию, невзирая на обострившиеся эмоции, через какое-то время придёт привыкание. То, что вы хотите в себе принять, всё ещё будет вас беспокоить, но уже не так сильно. Что-то типа "эх, досадно, ну да ладно". Продолжайте смотреть на себя в зеркало почаще, не бойтесь фотографироваться, при этом также стремиться смотреть на себя, либо замечая и проговаривая себе только свои достоинства, либо без оценочно, говоря себе честно и по факту, да, есть лишний вес, но я хочу улучшить своё здоровье и качество тела, поэтому работаю над этим, я стремлюсь хорошо питаться, высыпаться, регулярно заниматься спортом и т.п. Не впадая в крайности, не преувеличивая того, чего нет, и не преуменьшая достоинства.
После чего третий этап - когда вы с удивлением обнаруживаете, что досада прошла и вам стало практически все равно. Ну есть и есть. Многие люди на этом этапе останавливаются. Хотя, если всё-таки продолжить, то можно навсегда изменится свое отношение к себе, а вместе с тем внести просто колоссальные изменения в своей жизни! Возьмём всё тот же пример с лишним весом. Женщина, которой не нравилось своё отражение в зеркале, не видит быстрых результатов от диеты и тренировок. Приходит утешающая мысль, что это у неё такой метаболизм, и похудеть ей не удастся никогда, в итоге бросает здоровое питание и тренировки, смиряется и живёт дальше, в лучшем случае оставаясь в том же весе, а в худшем лишний вес рано или поздно приведёт к ухудшению здоровья. Принятие - это замечательно, но нужно двигаться дальше!
Четвёртый этап - вы обнаруживаете, что в этом есть что-то интересное, ценное и важное. Что это у вас есть непросто так, а на самом деле предназначалось для чего-то важного, хорошего, от чего-то уберечь, или развить какое-то качество в вас. Тот же пример с лишним весом, ведь если задуматься, для чего этот лишний вес нужен именно вам, от чего защищает, чем помогает, какая у вас есть выгода иметь лишний вес, что вы можете делать, чего не могли бы, если бы были стройняшкой? Здесь можно хорошенько проанализировать, и каждый сделает свои выводы. Тем самым к лишним килограммам, как и к себе самой, женщина начинает относиться совершенно по-другому, с большим понимаем, любовью, без самокритики и самоедства.
Пятый этап - когда вы видите положительные стороны в этом для себя. Ярлык неприемлемости, стыда снимается, вы чувствуете себя более ценным.
Это естественное продолжение предыдущего пункта. Вы ощущаете легкость в принятии этого в себе, потому что понимаете, что сами создали для себя тот же самый лишний вес (если взять снова этот пример). Обнаружив причину, смысл, что тело хотело вам этим сказать, вы можете работать с этой причиной, тем самым улучшая собственную жизнь, делая себя ещё более счастливой! Это подарок для вас, а не повод для самоедства! Как иначе вы бы осознали то, что нужно было осознать? Как ваша душа, ваше тело, могло вам сказать иначе?
Шестой вытекает из пятого - до этого этапа доходят немногие. Это искреннее тепло и нежность к тому, что вы не принимали ранее. Полное принятие и осознание ценности лишнего веса. Например, в моей работе с клиентами, я часто вижу, как женщина не только обретает желанные формы, но и меняется своё внутреннее состояние настолько, что и в жизни происходят кардинальные изменения к лучшему!
Далее я напишу упражнения, которые хорошо выполнять тем, у кого есть лишний вес, какие-то внешние особенности тела, которые сложно принять в себе.
Это упражнение поможет осознать, что непринятие своего тела идёт из страха, что окружающая среда его не принимает. Вот, например, дети изначально не испытывают никакого неудобства от любых особенностей своего тела, но потом взрослые, социум навязывает им другую модель отношения к себе. Научиться смотреть на себя адекватно, перестать заниматься самоедством, проявлять к себе больше любви, понимания, заботы.
Упражнение "Безоценочное описание тела"
1. Лучше всего выполнять письменно, так удобнее, но можно и устно.
2. Составьте описание своего тела. Желательно использовать более пяти предложений.
3. Перечитайте и поменяйте все оценочные слова в этом рассказе на нейтральные, а лучше всего на факты. Например, не "я полная", а "мой вес 75 кг", или не "у меня короткие ноги", а "длина ног меньше длины туловища, не" сутулая", а" человек, имеющий осанку сидячего образа жизни".
Когда вновь заметите, что оцениваете себя, скажите себе:" Это не хорошо, и не плохо, это просто так, как есть, и всё".
4. После этого упражнения, выпишите себе фразы, которые вы теперь будете использовать, когда говорите или думаете о себе, и старайтесь подлавливать себя в моменты, когда начинаете оценочно негативно выражать мысли о своём теле.
Можно договориться с друзьями, членами семьи, чтобы замечали моменты, когда вы начинаете выражать самокритику по отношению к своему телу, и тут же меняйте фразу на безоценочную, либо на ту, где вы подчёркиваете положительную сторону. Например в примерной с подругой: "это платье сидит на мне ужасно, весь жир обтянулся, и я как гусеница!". Лучше скажите себе: "Сейчас моё тело имеет лишний вес, поэтому мне подходят более свободные платья. Я питаюсь здоровой пищей, регулярно тренируюсь, и со временем смогу носить и такие платья, чувствовать себя в них уверенно". Пресекайте любые попытки своего старого восприятия начать критиковать себя. Сразу трансформируйте в поддержку себе, и заметите, как тело отзовётся, и начнёт само скидывать лишние килограммы, а вы будете делать это легко и в удовольствие.