Всем привет!
Сегодня мне хотелось бы снова обсудить с Вами похудение, а именно выяснить, как похудеть навсегда. Как Вы считаете, можно ли это сделать без строгих ограничений и постоянного контроля? Давайте попробуем разобраться .
Из раза в раз нам утверждают, что невозможно похудеть, если не поменять питание и не включить в свою жизнь физическую активность. Типичная ситуация: девушка решила похудеть и в первую очередь она резко урезает рацион, доводит себя до изнурения в спортзале. К чему это приводит? К отвращению и срывам. Что должна была сделать девушка? Договориться с собой.
В первую очередь мы должны осознать, что еда достуна постоянно и в любом количестве в любое время. Даже если мы захотели вредное, например, бургер, мы можем его себе позволить, мы не запрещаем себе ничего. Но сначала зададим себе несколько вопросов:
- Это действительно то, чего я сейчас хочу?
- Будет ли это полезно моему организму?
- Как сильно мне хочется это блюдо?
И возможно, после того, как Вы спросите себя, Вам уже не так надо будет этот бургер. Но даже если Вы съедите его - ничего страшного не случится, не произойдет конец света и никто не умрет. Ни в коем случае не ругайте себя, а старайтесь почувствовать свой организм. Какие ощущения у Вас? Нет ли тяжести или изжоги? Позаботьтесь о себе, прислушайтесь к своим ощущениям.
Если Вы переели или съели что-то очень калорийное - отправляйтесь на прогулку! Я недавно рассказывала как ходьба помогает мне в борьбе с лишним весом - результат меня радует! Ходьба - это отличный способ поддерживать форму.
Чтобы похудеть навсегда - достаточно просто научиться договариваться с собой, со своим телом и заботиться о себе. Вы должны разработать для себя такую систему питания и тренировок, которую могли бы поддерживать всю жизнь. Например, считать калории всю жизнь Вы не сможете - Вам рано или поздно это надоест. У меня был опыт похудения на подсчете калорий и мне это помогло, но стоило забить и не считать - вес вернулся.
Ограничения - это всегда стресс и страдания для организма. Начните с того, что перестаньте переедать. Хватит обжираться и валяться на диване! Поели - отправляйтесь на прогулку. Не лежите и не залипайте в телефоне. И вот еще, никакого телевизора и телефона на кухне - Вы заметить не успеете, как переедите.
Подберите для себя такую физическую активость, которая будет приносить Вам удовольствие. Например, для меня это ходьба. Для кого-то может быть плаванье или бег, а кому-то нравятся танцы. Главное, чтобы Вы кайфовали от процесса, а не шли, как на каторгу.
Снижайте потребление сахара, он только портит вкус. Чай и кофе без сахара намного вкуснее. Перестаньте, для начала, добавлять сахар в напитки. Если хотите шоколадку - не съедайте ее целиком! Потихоньку, небольшими шагами, сведите сахар к минимуму. Ваша кожа скажет Вам спасибо, а Ваш вес придет в норму.
Если Вы захотели пиццу, роллы или фастфуд - не спешите заказывать доставку. Отправляйтесь пешком в самое дальнее заведение. Внимательно изучите меню и закажите одно самое желанное блюдо. Съешьте его с удовольствием и не ругайте себя, а после трапезы совершите длинную прогулку.
Взвешивайтесь один/два раза в месяц. Ориентируйтесь на объемы. Если штаны висят - Вы похудели 100%! Не молитесь на весы, не загоняйте себя в рамки и ограничения. Любите себя и свое тело. Еда - это последнее, о чем Вы должны думать.
Когда Вы обретете внутреннюю гармонию - у Вас все наладится.
Как Вы считаете, можно ли похудеть раз и навсегда? Делитесь своим опытом в комментариях)