Пейте много, не менее 1,5 литров.
Действительно, питье позволяет смягчить стул и тем самым улучшить пищеварение. Итак, как только вы проснетесь, выберите свежий сок цитрусовых натощак (апельсин, грейпфрут).
Физические упражнения, особенно ходьба.
Ходите не менее 30 минут в день. Также уделяйте особое внимание физическим упражнениям, стимулирующие брюшной пояс.
Ешьте регулярно.
Избегайте приема пищи в пути. Не торопитесь за столом, кушайте медленно. Дайте пище хорошо усвоиться.
Продукты, которые улучшат пищеварение
Если запор сопровождается болезненным вздутием живота, избегайте продуктов, склонных к брожению, таких как белая фасоль, капуста, лук или чечевица.
И наоборот, есть много продуктов, которые могут помочь вам вернуться к обычному пищеварению. Это касается продуктов, богатых клетчаткой, таких как зеленые овощи, салат, свежие или сушеные фрукты. Учтите, что больше всего клетчатки содержится в кожуре фруктов и овощей.
Вводите в свой рацион цельнозерновые продукты. Выбирайте хлеб из злаков, цельнозерновой муки или отрубей. Также можете добавить ложку отрубей в йогурт или миску с молоком. Но важно увеличивать потребление клетчатки постепенно, в противном случае вы рискуете испытать вздутие живота и газы.