Хитрости в дополнение к похудению — так назвала эту статью. Не стала употреблять это слово «Лайфхак», хочется побольше русского в коммуникации.
Лайфхак — что это такое … Слово «Лайфхак» (lifehack) образовано от двух английский слов и означает в буквальном смысле слов «взлом окружающей жизни» (хитрости или же советы по упрощению какого-либо процесса).
Сразу же хочется предупредить, что данная статья будет дополняться очередными хитростями. Итак, если Вы решили похудеть:
Хитрость 1
Если Вам захотелось что-то скушать, Вы подходите к холодильнику, протягиваете руку к дверце, и тут же делаете 30 приседаний или наклонов (что кому приятнее!), затем отворачиваетесь от холодильника, подходите к зеркалу, хвалите себя: «Какая я молодец!», затем продолжаете свою прерванную деятельность.
Хитрость 2
Создайте у себя на телефоне плейлист с любимыми песнями в быстром ритме (желательно, чтобы длительность каждой была не менее 5-ти минут). Каждый час в работе, будь Вы дома или на работе, рекомендуется делать пятиминутные перерывы. Включайте проигрыватель и танцуйте. За пять минут быстрого танца расходуется 38 ккал. В течение рабочего дня у Вас должно быть как минимум 7 таких перерывов (не тратьте их на перекуры, курить надо бросать!), значит, имеется возможность истратить в лучшем случае 266 ккал. А если Вы это будете делать перед зеркалом, то у Вас имеется возможность изучить новые движения, выражение лица, улыбку!
Хитрость 3
У Вас еще имеется в запасе обеденный перерыв. Помните из «И снова о похудении…«, что Вам следует медленно есть из мелкой посуды. После того, как Вы поели, чувствуете, что полностью не насытились (это правильно, сигнал мозгу поступит через 20 минут), встаете к стене (шкафу), поднимаете вверх руки, прижимаетесь пятками, ягодицами, лопатками и головой к вертикальной поверхности и стоите так минут 15-20. Потом можете использовать хитрость 2 (это зависит от длительности Вашего обеденного перерыва).
Хитрость 4
Хоть в рекомендациях некоторых авторов и разрешаются перекусы фруктами, все же следует от них отказаться (не от фруктов, а от перекусов!). Т.е. , если Вы формируете новую привычку, то надо ее формировать правильно!
Хитрость 5
Фрукты должны входить в общий рацион Вашего питания (по объему, по калориям…), другими словами, яблоко или другой фрукт должны войти либо в состав обеда, либо в состав ужина или завтрака. Лучше всего этот фрукт съесть порезанным на мелкие части, чтобы удобно было его брать вилочкой десертной или палочками.
Хитрость 6
Приучить себя ходить и сидеть с втянутым животом. Чтобы удобно было сидеть с втянутым животом, следует всегда садиться на край стула, это позволит в свою очередь сохранять Вашу осанку.
Хитрость 7
Опорожнение кишечника должно осуществляться ежедневно, желательно в одно и тоже время суток, лучше всего утром. Если с этим имеются проблемы, попробуйте изменить позу. Представьте себя опорожняющейся на природе (в кустиках), какая будет у Вас поза? Именно эта поза является самой правильной. Чтобы приблизить свою позу на унитазе к правильной, всего то и надо поставить скамеечку и поставить на нее ноги. Попробуйте! Очень помогает! Этим способом можно попробовать избавиться от геморроя.
Хитрость 8
Сладкое к чаю надо уменьшить, а лучше вообще отказаться! Это сложно, поэтому рекомендуется пить чай теплый, ближе к горячему, без сахара, с яблоком. Яблоко надо нарезать мелкими кусочками и принимать вместо конфеты, долго смакуя вкус. Через некоторое время чай надо будет пить уже с половинкой яблока.
Хитрость 9
Каждая диета требует исключения из рациона соли и сахара. Это очень сложно! Но уменьшить потребление одного и другого следует (балерины вообще не едят соленые огурцы, торты и т.д.). Замечено: один кусочек селедки прибавляет веса на следующий день как минимум на 500 г (вода задерживается в организме).
Хитрость 10
Не стоит насиловать себя в употреблении воды не менее 2 литров в день. Споры в этом вопросе до сих пор не угасают среди ученых и медиков. Организм сам будет Вам напоминать, когда он захочет пить!
Вышеуказанные хитрости в дополнение к похудению стоит применять взвешенно! Но это мое собственное мнение!
Свое мнение напишите в комментариях!