Высыпание каждую ночь чрезвычайно важно для организма и может иметь огромное влияние на вес, аппетит и скорость обмена веществ. Я поделюсь с вами лучшими продуктами, которые худеющие могут съесть перед сном, чтобы вы хорошо выспались.
Лишение сна может иметь огромное влияние на аппетит.
Обычно лишение сна вызывает сильное волнение наших гормонов, влияющих на наше настроение, уровень энергии и аппетит.
Исследование 2004 года, проведенное Чикагским университетом, проверило это, взяв группу здоровых добровольцев и ограничив их сон четырьмя часами в течение двух ночей подряд. Результаты показали, что в среднем на 28 процентов увеличилось количество гормона, вызывающего чувство голода. Также наблюдалось снижение лептина, гормона, который сообщает в мозг, что вы довольны, в среднем на 18 процентов.
Неудивительно, что возросший голод вызвал желание соленой, жирной и крахмалистой пищи. Это означает, что если вы пытаетесь похудеть и не высыпаетесь каждую ночь, вы рискуете набрать вес.
Королевский колледж Лондона потратил некоторое время на проведение метаанализа, объединив результаты большого количества небольших исследований, по увеличению потребления энергии в результате лишения сна. Примечательно, что исследователи обнаружили, что те, кто лишен сна, съедают в среднем на 385 дополнительных калорий каждый день по сравнению с их обычным потреблением».
Это означает, что для более стройных, пытающихся сбросить лишние килограммы, лишение сна может фактически избавить вас от дефицита калорий, а это означает, что вы, скорее всего, сохраните свой вес. Однако выспаться легче сказать, чем сделать, потому что так много людей живут занятой жизнью.
Я знаю, что есть определенные продукты, которые можно есть на ужин или вечером, чтобы лучше спать.
Например средиземноморская диета увеличивает количество полезных бактерий в нашем кишечнике и, по сути, заставляет нас чувствовать себя хорошо за счет выработки серотонина. По вечерам серотонин превращается в мелатонин - гормон, отвечающий за сон.
Средиземноморская диета богата жирной рыбой, овощами, бобовыми и оливковым маслом. Диета имеет тесную связь с потерей веса, поскольку богат белком и полезными жирами. Более того, считается, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает улучшить сон, что со временем может помочь вам похудеть.
По данным многочисленных исследований, употребление разнообразных цельных продуктов коррелирует с лучшим качеством сна.
Есть также ряд других способов помочь с потерей веса, например, периодическое голодание.
Вам помогает не только еда, но и ваши привычки в еде. Питание с ограничением по времени играет важную роль в диете, и многие люди включают его в свой распорядок дня.
Этот способ заключается в сокращении периода приема пищи до 10–12 часов каждый день и голодании в оставшееся время, что дает вашему организму время для того, чтобы исчерпать запасы глюкозы, отдохнуть и восстановиться.
Практикуя данный способ, вы, вероятно, закончите есть свой последний прием пищи за несколько часов до сна.