Хочу поделился с вами некоторыми из лучших продуктов, которые можно есть, когда мы пытаемся похудеть и вести здоровый образ жизни. Небольших изменений в диете может быть достаточно, чтобы худеющие заметили результаты.
Следуя плану похудания, многие худеющие надеются нацеливаться на определенную часть тела, например жир на животе. Хотя точечное снижение жира невозможно, я расскажу вам, как диета с высоким содержанием белка и полезных жиров может помочь сбросить лишние килограммы, а также поделюсь продуктами, которыми я вдохновлялась при диете , основанной на средиземноморской диете.
Что вам есть?
Замените обработанные продукты цельными продуктами
Замените белую пасту и белый рис чечевицей, фасолью, киноа, диким рисом и гречкой. Сложные углеводы содержат больше клетчатки, которая поддерживает рост полезных бактерий в кишечнике. Старайтесь не есть картофель и всегда выбирайте мультизерновой или ржаной хлеб вместо белого.
Будьте осторожны при покупке черного хлеба, так как часто он просто окрашен в коричневый цвет и на самом деле содержит больше сахара, чем белый хлеб.
Ешьте много овощей
Ешьте как можно больше зеленых и цветных овощей, особенно темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста.
Они не только содержат ключевые витамины и минералы, но и борются с воспалениями, которые являются известной причиной болезней и плохого настроения, а также препятствием для похудания. Большинство овощей также очень низкокалорийны (особенно темная листовая зелень), так что вы можете считать их полезной едой .
Ешьте белок
Это означает регулярное употребление в пищу таких продуктов, как жирная рыба, морепродукты, курица, красное мясо, яйца, тофу, бобы, бобовые, молочные продукты и орехи. Было доказано, что эти продукты уменьшают тягу к углеводам и помогут вам почувствовать себя сытым. дольше.
Употребление достаточного количества белка очень важно. Вам также следует попытаться ограничить потребление обработанного мяса, такого как колбасы, бекон и салями.
Употребляйте полезные жиры
Жиры не делают вас толстым! Здоровые жиры необходимы: лосось, тунец, авокадо, орехи, семена и оливковое масло, безусловно, входят в их состав.
Выбирайте жирные молочные продукты, такие как цельное молоко и греческий йогурт. Как и белок, полезные жиры помогут вам дольше чувствовать сытость.
Сократите употребление сладких крахмалистых продуктов
Это включает полное сокращение потребления тортов, сладостей, печенья, чипсов, фруктовых соков и безалкогольных напитков.
Эти продукты быстро превращаются в сахар в вашей крови, вызывая скачки сахара и увеличение веса - они похожи на верхушку айсберга. Вам также нужно остерегаться скрытых сахаров, которые скрываются под поверхностью и саботируют потерю веса (например, картофель, белый рис и хлеб). Рекомендую избегать многих сухих завтраков, так как они могут содержать много сахара.
Избегайте определенных фруктов
Избегайте слишком большого количества сладких тропических фруктов, включая манго, ананас, виноград, дыню и бананы, поскольку они полны сахара. Вместо этого выбирайте ягоды, яблоки и груши. Старайтесь есть максимум два фрукта в день и всегда ешьте кожуру.
Следование советам по диете может помочь стройным людям вести более здоровый образ жизни.
Пытаясь привести себя в форму, важно придерживаться плана здорового питания и регулярно заниматься спортом!