Увы, но тревогу уже называют новой нормой.
За период с декабря 2019 по октябрь 2020 года процент обращений клиентов к психотерапевтам с тревожностью вырос с 47% до 65%, а уровень стресса
повысился с 54,5% до 61% соответственно*.
Турбулентные изменения, потоки информации, негатив, гаджеты, конкуренция... Мир изменился и прежним никогда не будет. И нам нужно научиться жить в новых реалиях. И оставаться спокойными и счастливыми, какая бы буря ни была за окном. Чтобы научиться этому, нам нужна гигиена для души. Она должна стать такой же привычной и регулярной, как привычка чистить зубы.
Эксперт по медитациям и тибетской философии Бон, автор книги «Счастье без усилий» Ясс Джалю поделилась главными правилами, как начать медитировать.
1.Если вы никогда не занимались в зале, нельзя прийти и начать со 100кг штангой. Также и с медитациями: не стоит сразу начинать с часа и более. Начните с коротких сессий: 3-5 минут. Пусть вначале это будет даже минута. Для начала этого достаточно. Главное – регулярно. Старайтесь всегда продвигаться вперед, постепенно увеличивая продолжительность медитативных сессий.
2.Найдите себе специальное место для медитаций. Вам должно быть комфортно и удобно. Пусть это будет совсем маленькое пространство, но только ваше и наполненное всем, что поможет создать правильный настрой. Включайте красивую медитативную музыку, зажигайте свечи или благовония.
3.Медитация – это определенная последовательность.
- Займите удобную позу для медитации. Успокойте дыхание.
- Проанализируйте ваши ощущения и переживания: удобно вам или не удобно, нравится или не нравится.
- Подумайте о том, что вас беспокоит. Не анализируйте причины – вы в медитации, а не на приеме у психолога. Осознайте, что мысль не материальна. Ее нельзя потрогать, объективно в реальном мире ее нет.
- Что это за мысль? Гнев? Зависть? Обида? Чем это обусловлено? Наблюдайте, как мысль уходит. Резко ли прекращается или растворяется, как дымка, не находя поддержки?
- Осторожно выходите из медитации. Помните, переживание, которое остается после медитации, мы несем в течение дня.
Хотите научиться медитировать и управлять своим состоянием?
26 апреля в «Школе красоты Тины Канделаки» стартует пятидневный проект «Зарядка для души», в рамках которого студентов будут учить управлять стрессом и минимизировать уровень тревоги. Курс авторский, его разработала и проведет Ясс Джалю.
На пять дней Ясс Джалю станет наставником для всех, кто хочет вернуть в свою жизнь размеренность и радость простых удовольствий, несмотря на
ускоряющийся темп жизни, растущее количество задач и возрастающую
степень ответственности, которая ложится на плечи современного человека.
Для записи на курс достаточно пройти короткую регистрацию и с 26 по 30
апреля выделить минимум 30 минут в день для ежедневных практик.
Больше информации о курсе здесь
• по данным исследований специалистов сервиса онлайн-психотерапии «Ясно»