Ум после полуночи: что мы делаем, когда спим?

Хороший ночной сон жизненно важен для счастливой и здоровой жизни. Вы когда-нибудь задумывались, почему?

Спать нам всем нужно, и мы все это делаем. Но почему?

Очевидно, что сон важен, поскольку мы, люди, проводим во сне в среднем треть своей жизни. Количество, которое вам нужно каждую ночь, может быть разным, но большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов в сутки.

Некоторые люди проводят гораздо меньше времени, во сне, но они соблюдают его строгий режим, независимо от того, сколько времени они бодрствуют.

Некоторые люди проводят во сне гораздо меньше времени, чем нужно, но они следуют строгому режиму сна, независимо от того, сколько они на самом деле получают.

Сколько бы вы ни спали, это значительная часть вашего времени, настолько большая, что сон широко признан очень важной практикой для большинства организмов.

Сон, по-видимому, важен для ряда функций мозга, включая помощь нервным клеткам (нейронам) в общении друг с другом. Исследования показывают, что сон позволяет организму удалять токсичные вещества из мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете. Фактически, сон, по-видимому, влияет почти на все типы тканей и систем в организме - от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной системы, настроения и устойчивости к болезням.

Согласно исследованиям на эту тему, почти каждый организм на планете в той или иной степени спит. Интересно, однако, что некоторые животные, похоже, вообще не нуждаются во сне, но это исключение, а не правило.

Поскольку сон настолько распространен в природе, это значит, что он должен быть жизненно важной частью выживания. Если вы думаете иначе, посмотрите, как долго вы могли бы продержаться без него (если серьезно, пожалуйста, не делайте этого).

Что же тогда наука может сказать нам о сне?

Оказывается, наука может дать понимание - по крайней мере, частично. Однако исследования сна, как и многие другие научные дисциплины, являются постоянно развивающейся областью, в которой постоянно появляются новые открытия и опровергают старые теории. Имейте это в виду, вот некоторые вещи, которые наука в настоящее время может сказать о чудесном мире сна.

Что делают ваш мозг и тело, когда вы спите?

Процесс сна - широко изучаемое в науке явление. Хотя многое еще неизвестно и, вероятно, всегда будет, ученым удалось расшифровать по крайней мере некоторые из основных происходящих биомеханических процессов.

Согласно таким сайтам, как The National Sleep Foundation, было обнаружено, что, когда мы спим, происходит определенная структура мозговой активности. Технически называемая архитектурой сна, наш мозг следует паттерну фаз БДГ (быстрое движение глаз) и фаз, не связанных с БДГ.

Эта последовательность обычно следует за серией 90-минутных циклов на протяжении обычного ночного сна.

Медленная фаза сна, безусловно, является самым большим компонентом его циклов и составляет около 75% времени вашего сна. Этот этап можно далее подразделить на 1 из 3, а иногда и на 4 этапа.

• Этап 1, или стадия 1 - это фаза между бодрствованием и засыпанием. Это, безусловно, самая легкая форма сна.
• Этап 2, или стадия 2 - это когда действительно начинается настоящий «сон». Когда вы входите в эту стадию, вы начинаете терять связь с окружающим миром, частота сердечных сокращений снижается, а температура тела имеет тенденцию падать. По этой причине обычно советуют спать в прохладной комнате, чтобы быстрее уснуть.
• Этап 3, или стадия 3 и 4 - это наиболее глубокая и наиболее восстановительная фаза. Артериальное давление падает, дыхание замедляется, мышцы расслабляются, и увеличивается приток крови к большинству тканей тела. Это фаза, в которой происходит восстановление большей части тканей и высвобождение гормонов (например, очень важного гормона роста человека).

БДГ - это наименьший компонент общего цикла сна, составляющий оставшиеся 25% или около того от нормального ночного сна. Впервые это происходит примерно через 90 минут после засыпания и повторяется примерно каждые 90 минут.

Интересно, что эта фаза также имеет тенденцию становиться длиннее по мере того, как сон увеличивается в течение ночи. Быстрый сон, как правило, сочетает в себе повышенное снабжение энергией мозга и тела, поэтому, как правило, именно в этот период мы видим сны.

Как следует из названия, во время быстрого сна ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками, и активность мозговых волн становится ближе к той, что наблюдается в бодрствовании. Дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Во время фазы быстрого сна ваше тело обычно неподвижно и расслаблено. Обычно на этом этапе ваши мышцы отключены.

Еще одно интересное открытие - связь между некоторыми общими гормонами и циклами сна. Например, было показано, что уровень гормона стресса кортизола снижается перед сном, а затем постепенно увеличивается до утра. Это указывает на то, что кортизол имеет некоторую связь со сном и пробуждением.

Этот гормон, как выясняется, вырабатывается в оси СТГ (Соматотропный гормон) мозга, который также имеет фундаментальное значение для координации наших циклов сна.

Плохое питание, хронический стресс, болезни и другие проблемы, влияющие на уровень кортизола, могут нарушить ваши циклы сна. В крайних случаях это может даже вызвать бессонницу и другие нарушения сна.

Так что убедитесь, что у вас его много! От этого может зависеть ваше будущее психическое здоровье.

Этот гормон, как выясняется, вырабатывается в оси СТГ (Соматотропный гормон) мозга, который также имеет фундаментальное значение для координации наших циклов сна.

Плохое питание, хронический стресс, болезни и другие проблемы, влияющие на уровень кортизола, могут нарушить ваши циклы сна. В крайних случаях это может даже вызвать бессонницу и другие нарушения сна.

Так что убедитесь, что у вас его много! От этого может зависеть ваше будущее психическое здоровье.

Куда уходит сознание, когда мы спим?

Согласно словарю, сознание обычно определяется как «состояние осознания и реагирования на окружающее». Когда мы спим, наше состояние осознания временно отключено или, по крайней мере, подавлено.

В действительности, когда мы спим, мы одновременно отключаемся и снова подключаемся для всех намерений и целей к внешнему миру через наши чувства (например, зрение, слух, осязание и т.д.). Вместо того, чтобы быть полностью отключенным на время сна, ваша связь с внешним миром на самом деле поднимается и падает в предсказуемых ситуациях.

В один момент спящий может быть совсем немного осведомлен о том, что происходит вокруг, в другой момент он будет «мертв для мира». Интересно, что некоторые эксперты предполагают, что самый высокий уровень сознания или бдительности во время сна проявляется во сне. Настолько сильно, что на наши сны могут влиять такие раздражители, как шум, игра музыки или просмотр фильма, который мы оставили, когда засыпали.

В какой-то степени вы даже можете попытаться поговорить с кем-то, кто спит.

Хотя есть некоторые необычные обстоятельства, когда люди могут участвовать в разговоре, их ответы, как правило, полная чушь, даже фарс. Для остальных из нас вы могли бы также поговорить с кирпичной стеной или кошкой.

Другие, особенно те, кто спит крепко, также могут спать в самых шумных условиях. Это может быть связано с тем, что они приучили себя не отвечать, даже если разговор воспринимается.

Что касается глубокого сна, то некоторые исследования показывают, что люди с «более загруженным мозгом», как правило, более крепко спят ночью.

Однако большинство людей может в любой момент проснуться от громких звуков или других раздражителей — в зависимости от стадии сна, в которой они находятся.

Интересно, однако, что другие исследования, похоже, указывают на то, что наш мозг все еще получает и обрабатывает побудители даже на самых глубоких стадиях сна. Например, швейцарские исследователи показали, что новые слова можно выучить и запомнить, если их услышать во время глубокого сна.

С этой точки зрения сознание всегда с вами, поэтому оно никуда не «уходит». В зависимости от того, где вы находитесь, в каком цикле сна, «разбудить» его будет сложнее.

Что происходит с вашим телом, когда мы спим по ночам?

Как мы уже упоминали, во время сна с вашим телом (и разумом) происходят различные процессы. В то время как ваш разум может свободно подключаться и отключаться от внешнего мира, ваше тело должно оставаться в живых на протяжении всего процесса, если вы хотите снова проснуться.

Очевидно, что базовые вегетативные функции, такие как дыхание, необходимо поддерживать в процессе сна. Хотя обычно во время сна интенсивность и частота сокращаются, ваше тело продолжает дышать и выполнять другие основные вегетативные процессы, чтобы ваши органы оставались живыми и здоровыми. Отходы перерабатываются, и ваше сердце продолжает перекачивать кровь по телу.

Итак, мы видим, что во время сна ваше тело далеко не находится в состоянии покоя. Как объясняет Scientific American, «Загораются триллионы нейронов. Эндокринная система начинает работать с перегрузкой. Кровь наполняется мощной смесью жизненно важных гормонов».

Для вашего мозга процесс сна жизненно важен не только для отдыха и восстановления, но может также служить другим интересным целям. Например, по мнению некоторых экспертов, сон может обеспечить своего рода «безопасное место» для взаимодействия с ситуациями и эмоциями, которые возникают в часы бодрствования.

В некотором смысле это своего рода симуляционное пространство для вашего разума и, по-видимому, необходимый процесс для организации переживаний и сохранения воспоминаний. Другие предполагают, что сон также может быть временем, когда ваш мозг избавляется от нежелательных чувств и эмоций - своего рода процесс неврологической дефрагментации.

Сон помогает вашему мозгу «очиститься» от вчерашнего дня.

Еще одну важную часть сна можно сравнить с формой «генеральной уборки» мозга.

В течение дня ваш мозг накапливает в тканях химическое вещество, называемое аденозином. Это химическое вещество является своего рода молекулярным отходом жизнедеятельности клеток, и когда оно достигает определенной концентрации, мы начинаем чувствовать сонливость.

Во время сна мозг использует возможность избавиться от накопленного аденозина, чтобы подготовиться к следующему дню. Это называется глимфатической системой. Это жизненно важная часть сна и одна из причин, по которой хроническое нарушение сна увеличивает шансы развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Интересно, что если вы сильно полагаетесь на кофеин, чтобы бодрствовать, это может нарушить естественную реакцию на накопление аденозина в вашем мозгу, и его уровень будет продолжать расти, пока у вас не останется выбора, кроме как спать.

Именно по этой причине большинство практикующих врачей советуют вам не употреблять напитки с кофеином по крайней мере за час до сна.

Сон может быть очень важен для борьбы с эмоциональными и физическими травмами.

Есть и другие исследования, которые показывают, что сон помогает справиться как с эмоциональной, так и с физической болью. Например, исследователи из Университета Беркли недавно обнаружили, что лишение сна связано с повышенной болевой чувствительностью.

Их исследование показало, что нейронный механизм, который обнаруживает, оценивает и реагирует на боль, нарушается, если вы не выспитесь. Это, по их мнению, указывает на то, что сон жизненно важен для улучшения способности человека справляться с болью.

Другие исследования также показали, что сон является жизненно важным компонентом в поддержании здорового артериального давления. Фактически, 60-минутный сон в течение дня может снизить систолическое артериальное давление на несколько миллиметров ртутного столба.

Как бы это ни было интересно, ученые до сих пор не до конца понимают, почему мы спим .

Существует множество теорий его эволюционного развития, начиная от защиты наших предков от ночных хищников (т.е. вы не двигаетесь) до сохранения энергии в условиях ограниченных ресурсов.

Хотя мы, возможно, никогда не узнаем точно, почему так много животных, включая людей, спят. Недостаток сна серьезно влияет на наше физическое и эмоциональное здоровье. Особенно на младенцев и детей.

Потребность во сне возникла не просто так, поэтому убедитесь, что вы регулярно высыпаетесь ночью. В долгосрочной перспективе вы получите выгоду.

А вы хорошо высыпаетесь?