В таком виде спорта, как бадминтон, многие приемы очень важны для улучшения игры. Научиться правильно играть в бадминтон чрезвычайно важно в долгосрочной перспективе. Важно быть гибким как в плане тренировок, так и в плане игры.
Вам нужно работать над своей скоростью, концентрацией и техникой, и все это одновременно. В этой статье мы делимся ключевыми принципами, которые помогут улучшить вашу игру. Прочтите их и постарайтесь включить в свои тренировки.
Движение
Очень важно развивать правильность передвижений, это сделает вас быстрее на корте. Хорошие двигательные навыки уменьшат нагрузку на тело, что сэкономит вашу энергию в матчах. Во время тренировки убедитесь, что вы комбинируете различные типы движений для развития вашей игры.
Основные способы передвижения, которые вы можете использовать, — это бег, ускорение, выпады, рывки и остановки. Правильная их комбинация и использование повысят вашу выносливость и ловкость, что поможет эффективнее действовать на корте.
Существуют различные упражнения, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить свои перемещения. Например, беговая тренировка, где вы бежите и останавливаетесь по свистку, или резко меняете направление и тип передвижений и т.д.
Также важно делать передвижения по корту с имитацией ударов или перенос воланов из одного края корта в другой. Желательно всё выполнять под руководством тренера, так как именно он видит ваши ошибки со стороны.
Продолжайте практиковать упражнения, чтобы увидеть изменения в ваших перемещениях. Адаптируйтесь к изменениям в движениях и старайтесь гибко использовать различные их типы в своей тренировке.
Работа ног
Чтобы играть в бадминтон, вам нужно быстро добираться до волана. Для этого вам нужно не просто быстро двигаться по корту, но и комбинировать это с правильной работой ног. Работа ног - самый важный принцип в бадминтоне и самый трудный для освоения.
Есть много упражнений, с помощью которых вы можете улучшить этот момент. Например, хорошо подойдет лесенка, перемещения по корту, прыжковые тренировки и т.д. Убедитесь, что вы делаете некоторые из них во время разминки каждый день.
Эффективная работа ног помогает вам правильно занять позицию и выполнить удар наиболее продуктивно, легко преодолевать корт и улучшить координацию ваших ног с другими частями тела. Также улучшение работы ног поможет укрепить мышцы, что еще больше улучшит вашу работоспособность.
В профессиональных матчах вы могли наблюдать игроков, играющих длинные и изнурительные розыгрыши. Одна из причин, по которой они могут играть так долго, заключается в том, что у них эффективная работа ног, которая позволяет покрыть весь корт и достичь каждого волана. Такая игра требует часов тщательной практики и самоотдачи, но результаты плодотворны.
Координация рук и глаз
Предположим, что вы можете добраться до волана, следующий шаг – попасть по нему в нужном месте и в нужное время. Большинство игроков совершают ошибки при ударе по волану, либо пропуская его, либо ударяя неправильно. Лучший способ избежать таких ошибок – развивать зрительно-моторную координацию.
Существуют различные способы улучшить ее. Вы можете играть в другие быстрые виды спорта, такие как настольный теннис, чтобы заставить свой мозг быстро думать во время игр. Периодические занятия футболом, хватательные упражнения с теннисным мячом и многоволанка также являются эффективными механизмами для улучшения зрительно-моторной координации.
Хват
Знаете ли вы, что у бадминтонной ракетки есть сладкое местечко?
Сладкое пятно — это точка на ракетке, с помощью которой вы можете ударить по волану с максимальной силой, не затрачивая много энергии.
Для того, чтобы использовать это пятно с любого положения, вам нужно использовать правильные приемы хвата. После того, как вы изучите различные хваты в теории, пробуйте практиковать их в игре, и вы узнаете, как правильно ударить справа, а как слева. Кроме того, неправильный хват может привести к травмам, что повышает необходимость исправлять его на начальных стадиях игры в бадминтон.
Восстановление положения на корте
Одним из самых важных аспектов улучшения игры является то, как быстро вы сможете восстановиться на своей базовой позиции и быть готовым к следующему удару. Добраться до волана будет трудно, если вы не вернулись в центр.
Центр, кстати, это не маленькая точка в самой серединке корта, а еще и круглая зона вокруг нее, так как не после каждого удара вам выгодно возвращаться в самый-самый центр. Каждый раз, когда вы приходите на тренировки, следите за возвращением в нужную позицию, просите тренера следить за этим и говорить вам, куда вы должны были вернуться.
Позиции
В бадминтоне есть разные позиции, которые нужно освоить, чтобы улучшить свою игру. Вам нужно понять, когда и как переходить в эти позиции. Наиболее важными из них являются:
Защитная позиция: необходимо перейти в эту позицию, когда вы подняли волан высоко, давая вашему противнику шанс атаковать. Вы должны быть готовы защищать корт от падения на него волана, стоя с широко расставленными ногами и слегка наклоняя тело.
Атакующая позиция: необходимо перейти в атакующую позицию всякий раз, когда ваш противник отправляет волан на заднюю линию площадки. Важно быстро принимать решение, как именно вы хотите атаковать: справа или слева и опережать соперника, заранее готовясь к удару.
Атакующая с выходом вперед: также одна из важных позиций, которую вам нужно практиковать, чтобы атаковать близко к сетке, когда волан летит чуть выше, чем нужно. Этот удар включает в себя прыжок с середины корта, чтобы непосредственно перехватить волан над сеткой и направить его вниз.
Выпад: для каждого движения в бадминтоне выпад очень важен. Ваше движение практически в любую сторону в основном заканчивается выпадом. Практикуйте эту стойку, чтобы быстрее покрывать корт и мгновенно возвращаться ближе к центру.
Дополнительные физические нагрузки
Вы можете практиковать дополнительные физические движения, чтобы улучшить свою хватку и силу запястья, используя тяжелую бадминтонную ракетку или ракетку для сквоша.
Чтобы улучшить свою технику бега, есть много упражнений на ловкость, беговые и прыжковые тренировки, которые вы можете сделать как самостоятельно, так с помощью своего тренера. Эти упражнения помогут улучшить ваши движения, выпады и общую игру.
Силовые тренировки и основные тренировки также очень важны для улучшения вашего баланса и мышечной силы в бадминтоне.
Комбинируйте физические упражнения, направленные на различные аспекты. Так ваша игра станет разнообразнее и в целом лучше.
Играйте с разными игроками
Если вы продолжаете играть с одним и тем же уровнем игроков снова и снова, ваша игра будет застаиваться и перестанет развиваться. Чтобы улучшить свою игру, важно играть разные типы матчей с разными игроками. Когда вы играете так, вы начинаете понимать технику и стиль игры более широко.
Кроме того, занимайтесь другими видами спорта, такими как езда на велосипеде, бег и плавание, для общего развития движений вашего тела.
Наблюдение
Лучший способ научиться какому-либо движению или удару — это наблюдать за игроком, который делает его хорошо, и немедленно практиковаться. Когда вы смотрите бадминтонные матчи или видео, наблюдайте за движениями и старайтесь включить их в свою игру. Наблюдение действительно важно для вашего тела, потому что, когда вы смотрите на игру со всех сторон, становится легче запомнить и попробовать нужное движение или удар.
Перемены неизбежны
Вы должны уметь принять изменения в своей тренировке, а также во время матча, чтобы адаптироваться к новому сопернику и игровым условиям. Если противник может предсказать вашу игру, вы окажетесь в невыгодном положении, поэтому немедленно измените ее. Вы должны постоянно менять свой план игры, так как это помешает вашему противнику угадать вашу стратегию.
Заключительные мысли
Чтобы постоянно улучшать свою игру, смешивайте практику, теорию, видео и тренировки, когда это возможно. Как видите, есть несколько способов улучшить свою игру, так что продолжайте тренироваться и никогда не отчаивайтесь, если что-то не получается.
Самое главное, следите за своим прогрессом и ведите дневник тренировок, чтобы анализировать свои сильные и слабые стороны. Старайтесь максимально использовать то, что предлагает вас ваш тренер.