Добрый день, друзья.
Что является визитной карточкой любителя железного спорта? Конечно же- это мышцы груди, пластины которой, похожи на панцирь средневекового рыцаря. Сам сказал, сам удивился))). Ну должны быть похожи. Конечно же, упражнений на грудные масса, начиная с базы и заканчивая отжиманиями. А люди все равно экспериментируют и придумываю все больше различных вариаций, комплексов, для лучшей проработки той или иной части грудного массива.
Коротко о том, то же из себя представляет грудная мышца, даже не так, большая грудная мышца (т.к. есть еще малая грудная, передняя зубчатая). Но в нашем случае мы говорим о большой грудной мышце. Делится, условно, она на 3 части, верхнюю, среднюю и нижнюю. Имеет веерообразную форму, одна сторона которой, расположена в плечевой зоне, а затем веером расходится к середине груди. Называют данные части: ключичная (верхняя часть), грудино-реберная (средняя) и брюшная (нижняя) части. С анатомией закончили.
Теперь о самом упражнении. Для работы нам потребуется сам человечек, скамья с регулируемой спинкой и гантели вес которых мы определим опытным путем. Итак, сам комплекс. Служит он для проработки мышц груди под разными углами. Мы уже имеем представление о жимах гантелей под разными углами и на горизонтальной скамье. А в данном комплексе мы объединяем несколько вариантов. Начинаем с жима гантелей с угла 60-70 градусов (акцент на верх груди), работаем на 8-10 повторений. Не отдыхая, а лишь уменьшив угол до 30-40 градусов, с этим же весом работаем в данном наклоне скамьи (средняя часть), затем без перерыва кладем скамью в «горизонт» и продолжаем жим гантелей работая на нижнюю часть грудных мышц.
Исходя из своих возможностей подбираем веса, углы тоже, на разных скамьях разные, подбираем, но суть, я думаю ясна. И вот этот вот весь комплекс и есть один подход. А сделать таких подходов, как и другие упражнения в своей программе мы должны 4-5. Упражнение отлично прорабатывает мышцы, нагрузка ложится на целевую мышцу концентрированно и точно. По мере усталости и изменении угла включаются более мощные и нижние средняя и нижняя головки мышцы.
Конечно, упражнение не является базовым и делать его надо, в комплексе и после всевозможных жимов штанги. Хотя и для разнообразия однообразия тренировки включить данное упражнение в программу стоит. Во всяком случае, вы гарантированно получите ощущение работы грудных, их изменение, наполненность, наличие в конце концов))). Попробуйте и напишите о ваших результатах. О том, какое мнение у вас сложилось о данном упражнении. Спасибо. Не надо пробовать- надо делать.
Подписывайтесь, будет интересно.
Ставьте лайк, вам не сложно, а я волнуюсь)))
Тут про тренировку груди можно почитать.