Всем привет! Для многих спорт давно стал неотъемлемой частью жизни - в сущности, как и для меня. Но есть и люди, которые давно хотят заняться спортом, начать делать утренние пробежки, обтираться холодной водой, качать пресс и так далее - но они просто не могут себя заставить! Как раз таки для таких людей предназначена эта статья)
Насколько я понимаю, ты тот самый человек, который каждый день пытается внедрить в свою жизнь полезную привычку под названием СПОРТ. Я помогу тебе в этом!
РЕЖИМ СНА
Согласитесь, все мы любим допоздна посидеть в телефоне, посмотреть сериал или потусить с друзьями - но это не очень хорошо сказывается на нашем здоровье. Особенно когда приходится рано вставать. А если вы хотите начать бегать, вам придётся рано вставать.
Рекомендую вставать за час до вашего обычного пробуждения. Например, если вы встаёте на учёбу или работу в 7 утра - делайте это в 6 утра! Но для этого придется лечь на час-два раньше обычного. Если вы ложитесь в 11-12 часов вечера - делайте это в 9-10 часов вечера! Это существенно облегчит процесс пробуждения.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Конечно же все мы любим поесть всякой дряни - например, фастфуда, сладкого, выпить газированного или даже алкогольного напитка (последнее надо однозначно исключить) НО, к сожалению, от этого придется отказаться. Насовсем? Нет конечно!
Давай я расскажу тебе как правильно организовать приёмы пищи ДО и ПОСЛЕ пробежки.
Утро (перед пробежкой) - стакан воды.
Во время пробежки - соблюдать водяной режим, пить мало, но регулярно.
Утро-день (после пробежки) - плотный завтрак/обед. Например: яичница с беконом, злаковая каша или что-то подобное. Так же в утренний рацион бегуна обязательно должны входить пару яиц (куриные или перепелиные) и хлеб с маслом и (желательно) сыром.
Вечер - есть вечером надо ОБЯЗАТЕЛЬНО не менее чем за 8-10 часов до пробуждения. Чтобы еда успела усвоиться.
Итак, мы обсудили режим сна и питания - осталось разобрать самое важное: как заставить себя подняться утром?
До сих пор ложишься спать поздно, думая что на утро будешь полон энергии?
Если вы будете достаточно высыпаться, то и просыпаться утром тоже станет ЛЕГЧЕ! Но вот проблемка, работает это не со всеми...
Поставьте для себя цель (лучше запишите в блокнот или заметки) какого РЕЗУЛЬТАТА вы хотите добиться? И обязательно, каждый день, записывайте результат. Так вы будете осознавать, на каком этапе вы будете находится завтра.
Второе, что надо сделать, это подумать над КОНЕЧНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ. То есть, чего я достигну если буду вставать рано утром и бегать, на протяжении месяца?
- Может, улучшится мой сон?
- Или я стану более дисциплинированным?
- А может это просто поможет мне отвлечься от всех этих мыслей и наконец СДЕЛАТЬ ЭТО?
Чем лучше вы будете осознавать, чего вы хотите достичь, тем легче будет делать это регулярно.
Есть ещё очень хороший способ заставить себя проснуться утром - он уже не такой гуманный, как все предыдущие, но ДОВОЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫЙ!
Подведём итог
Все способы в этой статье проверены мной лично. Не бойтесь пробовать, это совсем не страшно. Ведь утренняя магия очень проста:
Хороший сон - Желание - Холодная водичка
Ещё раз задумайся, может тебе как и мне стоит изменить свою жизнь в лучшую сторону?