Всё ещё боитесь выступать? Тогда встречайте продолжение статьи с оставшимися пятью советами по борьбе со страхом провалиться перед публикой!
Воздержитесь от алкоголя
"Бахни стопочку перед выступлением, поможет расслабиться". Нет, нет и ещё раз НЕТ. Нужно оставаться собранными и в ясном уме. Даже немного выпив, вы будете думать только о том, видно ли, что вы воспользовались "успокоительным" или нет? Заметно ли по внешнему виду, догадаются ли слушатели? И всё это вместо того, чтобы сосредоточиться на выступлении.
Дышите ровно
Когда мы испытываем страх, наше дыхание становится учащенным и поверхностным и порождает еще большую панику, ощущаемую всем телом. Постарайтесь делать вдох на три счета, а выдох на пять. Постепенно спокойствие вернется, и сердцебиение нормализуется.
Займите устойчивую позу
Когда мы твердо стоим на ногах (в прямом смысле), наш мозг воспринимает окружающее ровно. Прямая спина и слегка отведенные назад плечи также передают сигнал о том, что можно расслабиться и не спасаться бегством, а уверенно продолжать рассказ перед аудиторией.
Обращайтесь к друзьям
Если в зал придут ваши друзья, то первые минуты можете сфокусироваться на них и представлять, что выступление – это просто очередной разговор за чашкой кофе. Если же знакомых лиц не предвидится, то обращайте взгляд на тех, кто симпатичен внешне, с кем бы вы могли пообщаться в обычной обстановке. Так вы почувствуете их невербальную поддержку, а всей аудитории этот прием заметен не будет.
Запишите выступление на видео
Попросите записать ваше выступление перед публикой, чтобы потом, придя домой и оставив позади волнение, сгореть от стыда посмотреть на себя со стороны. Если серьёзно, отбросьте самокритичность, ведь вы уже победили, выйдя на сцену! Теперь пора проанализировать этот опыт, обратить внимание на то, какие жесты удачны, а от каких лучше избавиться. Просматривая видео своих выступлений, вы каждый последующий раз будете справляться со страхом быстрее.
Выступать перед зрителями впервые всегда сложно, но спустя какое-то время вы вспомните о своих переживаниях с улыбкой. А сейчас не сдавайтесь, и всё у вас обязательно получится!