Рассказываю об упражнениях с гирей, которыми боксеры укрепляют кисти и предплечья
Гиря и бокс, казалось бы вещи несовместимые. Но гиря может быть использована для разных целей и в разных видах спорта. В боксе гиря была всегда, вопреки многим мнениям. И заменить гирю ничем невозможно.
В этой статье вы узнаете упражнения для укрепления кулака, кисти, предплечий и плечевых суставов.
Упражнение 1
Просто упражнение, которое направлено за укрепление запястий. Руки занимают статическое положение на какой-либо опоре, гиря берется ядром вниз и с помощью кистей выполняется приведение гири.
Обратите внимание, гирю должны двигать только кисти. Локти и плечи остаются зафиксированными и неподвижными.
Упражнение 2
Противоположность предыдущему. Движение также выполняется только кистями, но теперь ядро находится сверху и выполняется отведение.
Сложность упражнения варьируется весом гири.
Упражнение 3
Тоже простое упражнение, направленное на развитие связок пальцев и мышц предплечий. Ладонь просовывается в дужку и обхватывает ядро гири. Обратите внимание, что пальцы нужно расставить, чтобы увеличить «площадь соприкосновения», а не держать ладонь «лодочкой».
Необходимо как будто вдавливать пальцы в гирю, за счет этого будет происходить движение вверх.
Упражнение 4
Это движение хорошо перекладывается на боковой удар. Гиря берется за боковые стороны открытыми ладонями, и выполняются скручивающие движения, которые также отлично укрепляют связки запястий и пальцев.
Упражнение 5
Представляет собой некий аналог эспандера, но в большей степени укрепляет внешнюю поверхность кисти, чтобы во время между предплечьем и кистью сохранялась прямая плоскость, и не происходило изломов.
Гиря свешивается на последние фаланги пальцев, а затем пытаемся сжать ладонь в кулак, поднимая тем самым гирю. Не нужно никуда ничего двигать, работают только пальцы.