Добрый день, вечером за просмотром сериала или фильма всегда хочется что то пожевать. Как сделать, чтобы на утро не появились бока и наш пресс не поплыл, об этом эта статья.
Давайте прежде всего углубимся и поймём вообще от чего может образоваться лишний вес. Все дело в энергетическом дисбалансе, при котором каллорийность пищи превышает потребность человека. Проще говоря, организм за день тратит 2,200 каллории, например, а вы съедаете 4,500 каллорий. С древнего времени наш организм полностью уверен, что еды не хватает ему. Поэтому делает энергетический банк, который называем мы жиром.
Так что же можно кушать на ночь ?
Я буду руководствоваться тремя вещами :
1. Вкус
2. Полезность
3. Бжу
Сухофрукты и кефир 🤗
Данные продукты невероятно вкусные и полезные. Вы можете их кушать вместо конфет, организм вам скажет огромное спасибо. Однако помните, во всем должен быть контроль. Наиболее лучше подойдут финики и курага, они обоготят организм витаминами А и С.
Белки : 9
Жиры : 15
Углеводы : 45
Оладьи из овсянки и кефир
Было время, когда я приходил домой, готовил это и наслаждался, не боясь за свой вес. Все дело в том, что овсянка способна быстро утолять голод, оставляя чувство насыщения надолго. Если при готовке вы замените сахар на курагу или финики, то получится ещё полезнее.
Белки : 8
Жиры : 21
Углеводы : 35
Творог с йогуртом.
Творог с йогуртом, желательно, греческим - лучшее блюдо для вашего прекрасного вечера за просмотром фильма. Если вы ещё занимаетесь спортом, лождитесь рано спать, то хорошая фигура не заставит долго ждать.
Белки : 21
Жиры : 12
Углеводы : 18
Ягоды и цитрусовые.
Некоторые ягоды содержат большое количество углеводов, но это не повод убирать их в холодильник. В небольших объемах они отлично подойдут в качестве небольшого перекуса на ночь. Так же советую добавить цитрусовых (например, апельсины, мандарины, грейпфрут), в них вы найдете большое количество клетчатки. Ещё полезно будет съесть небольшое яблоко или грушу.
Белки : 0
Жиры: 18
Углеводы : 31
Фруктовые палочки.
Это лучший заменитель чипсов. Нарезаем целую тарелку фруктов и хрустим. Главный плюс - можно использовать любимые фрукты. Также они выделяют гормон счастья 😉 А что ещё нужно для хорошего вечера? В фруктах содержится большое количество полезных витаминов, они помогают вашему организму.
Белки : 0
Жиры : 8
Углеводы : 19
Всем хорошего вечера !