Ограничивающие убеждения живут в подсознании и руководят вашими действиями, независимо от того, хотите вы этого или нет. Они не дают вам возможности получить желаемое и достичь нужных целей. Самая большая трудность – это обнаружить ограничивающие убеждения.
Основные виды ограничивающих (деструктивных) убеждений:
1. Убеждения относительно отношений, любви
Вы думаете, что не достойны хорошего партнёра. Когда-то произошло в вашей жизни событие, которое дало пищу такому выводу. Вам могли не ответить взаимностью, или партнер бросил вас в разгаре любовных отношений. Такой стресс не способствует высокой самооценке, и вы стали думать, что с вами что-то не так.
Потеря веры в себя только укрепляла данные выводы. И последующие любовные связи приносили больше разочарования, чем радости. В итоге вы могли вообще отказаться от любовных отношений, замкнувшись в своем безопасном мире, и доверяя только родным или близким друзьям.
2. Убеждения относительно себя, своих возможностей
В жизни вы могли перенести психологический стресс, после которого сформировался образ себя не лучшего качества. Возможно, в детстве вас дразнили одноклассники, стыдили учителя или родители за плохую учебу, не было успехов в спорте или творчестве.
В результате могло сформироваться негативное убеждение по поводу своих возможностей. Вы начали считать себя неудачником или не способным на какие-то значительные достижения.
3. Убеждения относительно денег
Чаще всего окружение человека формирует установки на бедность, что деньги добываются тяжким трудом, что богатство приносит несчастье, портя характер, мешает дружбе или любви.
Видя вокруг себя людей с таким отношением к деньгам, человек перенимает негативные установки, и его жизнь становится полным отражением его мыслей по поводу денег.
Ограничивающие убеждения могут касаться любых сторон жизни человека, мешая наслаждаться ею и получать нужный результат от собственных мыслей и действий.
Как преодолеть ограничивающие убеждения?
Для начала нужно обнаружить эти убеждения, пройдя тестирование.
Предлагаем вам пройти тест Альберта Эллиса на выявление установок, связанных с эмоциональным восприятием неблагоприятных ситуаций. Вы сможете понять, насколько вам свойственно оценивать каждое неблагоприятное событие как ужасное или невыносимое.
В тесте вы получили результаты по наличию иррациональных установок в отношении "катастрофизации". Чтобы выявить негативные установки по направлениям: самооценка и рациональность мышления, стрессоустойчивость и рациональное мышление, отношение к себе и к другим, пришлите запрос на тестирование по WhatsApp +7909-903-0000 и получите результаты, обсудив их совместно с психологом на 20-минутной бесплатной беседе.
Далее рассмотрим ограничивающие убеждения, связанные с ощущением себя. Предположим, вы выявили убеждение - «Я не достойна счастья», входящее в список убеждений относительно себя и своих возможностей. Рассмотрим способы извлечения пользы из данной негативной установки и замены её на лучшую.
Способы преодоления ограничивающих убеждений
1. Стереть момент возникновения установки
Вспомнить, при каких обстоятельствах могло возникнуть данное убеждение. Оно могло быть сформировано под воздействием вашего негативного опыта общения с близкими людьми. Кто-то мог произнести такую фразу эмоционально, подкрепляя аргументами так, что вы в неё поверили.
Если вы очень впечатлительны, вы могли приклеить к себе эту этикетку «несчастности» при наблюдении за чьей-то жизнью, реальной или вымышленной.
Нужно проанализировать этот опыт и мысленно заменить его на позитивный. Если вы не умеете самостоятельно применять методики замены подсознательных установок, то обратитесь к психологу или тренеру, который вам поможет.
2. Перевод в позитивную установку с помощью коллажа
Переписать фразу в позитивной форме – «Я достойна счастья». Составить коллаж с образами, которые говорят вам о вашем представлении счастья, сделать его и повесить перед глазами в том месте, где вы чаще всего бываете. На коллаже обязательно должна быть жизнеутверждающая фраза!
Как правильно составить коллаж, вы сможете прочитать в нашей следующей статье.
3. Создать «Конус желания»
При этом вы пишите рассказ на одну страницу А4, что значит для вас «быть счастливой», и эмоционально вживаетесь в каждое написанное слово. Важно, чтобы вы при чтении рассказа смогли ощутить всеми своими органами чувств, каково это – БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ.
После этого вы переписываете рассказ, но делаете его в 2 раза короче, оставляя только значимые слова. Вновь читаете и проживаете нужную цель всеми чувствами.
Продолжаете сокращать рассказ, пока у вас не останется всего 2-3 ключевых слова. Свёртка текста происходит всего 7 раз. Оставшиеся ключевые слова будут для вас сигналом, включающим все чувства при ощущении счастья.
Запишите эти слова, запомните и произносите всякий раз, когда вам в голову приходит мысль о том, что вы не достойны счастья.
Эти три техники работы с подсознанием настолько мощные, что через некоторое время вы обнаружите, что и следа не осталось от вашей негативной установки!
Если статья была интересна, поставить лайк! ) Подпишитесь на наш канал "Позитивная психология", чтобы читать интересные и полезные статьи! Делитесь ссылкой на понравившиеся статьи в вашей соц. сети с друзьями )