Рассказываю о своих успехах. 10 дней, самочувствие прекрасное, чувство голода не посещает, головокружений итд нет.
Вес минус 5 кг, при этом спортом я не занималась по причине нехватки времени, правда я достаточно много хожу пешком.
Что я заметила по себе, в белковые дни чувствуется небольшая усталость, а вот в углеводные дни энергия просто бьет ключом.
Сегодня в выложу несколько фото с блюдами которые я готовлю в рамках марафона.
Это вкусно! После еды нет тяжести в желудке. И вообще после первых трех дней появилась легкость в теле как будто выкинул давно опостылевший груз .
И еще, мы же говорим обо все честно, так вот все неприятности с желудком в виде вздутия и метеоризма исчезли без следа.
Что меня удивляет в этой диете, так это обилие яиц, к счастью в большинстве своем это белки, но все равно очень много.
Надеюсь к концу диеты не закукарекаем.
А в остальном я очень довольна и буду продолжать.
день 7 й
1й прием пищи 3 яичных белка
2й прием пищи Рыба, запеченая с тимьяном и розмарином (хек,минтай,мерлуза,тунец,судак,щука.налим)100грамм
3й прием пищи :индейки филе-100 грамм+огурец или капуста(100- 200) грамм
4й прием пищи листья салата(100-200 грамм)+куриное филе 120 грамм.
5й прием пищи:креветки или опять же рыба 200 грамм и огурец
6й прием пищи: стакан кефира.
день 8 й
1й прием пищи 3 яичных белка
2й прием пищи белая рыба(хек,минтай,мерлуза,тунец,судак)100грамм+огурец
3й прием пищи :куриное филе-100 грамм+огурец или капуста(100- 200) грамм
4й прием пищи листья салата(100-200 грамм)+креветки или кальмары 150 грамм
5й прием пищи: рыба из списка выше или куриное филе 150 грамм и огурец
6й прием пищи: стакан кефира.
день 9 й
1й прием пищи :2 ст.ложки овсянки или 30 гр(сухого веса) +1 яйцо цельное
2й.100 грамм творога 0% + 1чашка кофе(чая) с молоком 50 гр и 1 ч.ложка меда (по желанию)
3й.30 грамм макарон твердых сортов(сухим весом) +2 яичных белка + огурец
4й.100 грамм куриного филе в готовом виде +200 г салата можно с лимонным соком и оливковым маслом в рамках дневной нормы(2 ст.ложки)(капуста(100гр)+ морковь(100гр)
5й.1 средний банан,апельсин,грейпфрут или яблоко на выбор
6й.Стакан кефира
Кофе можно,сахарозаменитель или стевию тоже можно.
Можно варить,тушить,запекать.Специи можно. Соль можно.Масло только в чистом виде в салат или так просто 2столовых ложки в день!
день 10
1й прием пищи 30 гр(сухого веса) гречки+1 яйцо цельное
2й. Цельнозерновые хлебцы (40гр ) с сыром (20 г)
3й.2 яичных белка + (рекомендую отличный салат: морковь, зеленое яблоко, корень сельдерея 150 г)
4й.100 грамм куриного филе или 150 грамм рыбы(хек,минтай, мерлуза,тунец,судак) в готовом виде +200 г салата можно с лимонным соком и оливковым маслом в рамках дневной нормы(2 ст.ложки)(капуста(100гр)+ морковь(100гр)
5й.1 средний банан,апельсин,грейпфрут или яблоко на выбор
6й.Стакан кефира
ОБЯЗАТЕЛЬНО в день 2 ст.ложки масла оливкового ИЛИ 100 гр лосося.Кофе можно,сахарозаменитель или стевию тоже можно.
Можно варить,тушить,запекать.Специи можнои.Масло только в чистом виде в салат или так просто
День 11 й
1й.50 г (сухого) риса с овощами
2й.50 г грецких орехов с 1 столовой ложкой мед
3й.200 г отварной телятины (исключительно нежирные части)с овощным салатом (200 г)
4й.3 отварных яйца с двумя помидорами
5й.300 г нежирного йогурта
день 12 й
1й.200 г отварного картофеля с овощным салатом(200 г)
2й.200 г свежих фруктов, кроме банана
3й.200 г отварной говядины, 2 апельсина
4й.150 г творога
5й.300 г йогурта активия
