Решил поделиться мыслями по своему опыту, что является переоцененным и что недооцененным в фитнесе, питании и тренировках. Возможно это поможет кому-то исключить ошибки.
Приступим:
❌Тратить деньги на добавки
✅Тратить деньги на более качественную пищу
⠀
❌Выпить что-то для энергии
✅Хорошо выспаться
⠀
❌Поиск новых волшебных пилюль и планов питания для потери веса
✅Дефицит ккал
⠀
❌Больше кардио для потери веса
✅Больше гулять и проводить активный отдых с близки для роста NEAT
⠀
❌Тащить себя на тренировку сквозь боль и утомление за счет мотивации и силы воли
✅Взять паузу, отдохнуть, восстановиться
⠀
❌Тренировать только приоритетные мышцы
✅Заложить прочный фундамент во все тело
⠀
❌Поиск новых упражнений, идеального сочетания, постоянная замена упражнений
✅Выбрать несколько основных движений в которых будете прогрессировать
⠀
❌Тренироваться как любимый ПРО атлет
✅Изучить свой личный отклик тела на различные тренировочные планы
⠀
❌Следовать одной большой цели (набрать 10кг мышц, потерять 15кг жира, пожать 200кг)
✅Создать много микро целей (съедать 30гр клетчатки в день, ходить 10000 шагов, считать КБЖУ и т.д.)
⠀
❌Винить генетику
✅Отслеживать прогресс, быть последовательным
⠀
❌Искать мотивацию
✅Формировать располагающую к прогрессу среду вокруг себя
⠀
❌Тренировки в отказ до полного истощения
✅Прогрессировать в рабочих весах и тренировочном объеме
⠀
❌Гнаться за большими весами на штанге
✅Выполнять упражнения с полной амплитудой и с хорошей техникой
⠀
